熊、狮子、狼和海豚：4种睡眠类型，4套完美作息计划.pdfVIP

熊熊、、狮狮⼦⼦、、狼狼和和海海豚豚：：4种种睡睡眠眠类类型型，，4套套完完美美作作息息计计划划

如果⽤熊、狮⼦、狼和海豚，来对应⾃⼰的睡眠类型，觉得⾃⼰⽐较接近哪种动

物？

11⽉26⽇，睡眠专家、《ThePowerofWhen》⼀书的作者MichaelBreus发

表在《FastCompany》杂志(与《财富》和《商业周刊》齐名的美国最具影响⼒

的商业杂志之⼀)的⼀篇⽂章认为：的⼯作效率其实跟的睡眠类型有关。

Breus认为我们的睡眠类型可以分为熊、狮⼦、狼和海豚四种，每种睡眠类型都代

表了我们⾝体⾃然的睡眠习惯和精⼒模式。

Breus说，当其实是⼀只熊的时候，就不要像⼀匹狼那样⾏事，这样可以帮助

减轻起床时的痛苦，让吃过午饭后不那么萎靡不振，并且提升整体的⼯作效率。

Breus还分别为这四类“动物”制订了每天的作息计划，称这样就有可以最⼤效率地

利⽤好⼯作时间。⼀起看看～

“熊熊”型型睡睡眠眠

熊占总⼈⼝的50到55%。Breus说他们属于“把事⼉做完”型，这些⼈有着正常的睡

眠安排，但睡眠时间未必充⾜。

早早间间⼯⼯作作安安排排：：上上午午7点点——11点点

起床做10分钟的拉伸运动让的⽓⾎畅通。

早餐吃得轻便点：⽔果、酸奶、坚果，喝16盎司的⽔（450克左右）。

花15分钟左右的时间做好当天计划。

然后可以去喝杯咖啡了。

⾼⾼峰峰⼯⼯作作时时间间：：上上午午11点点——下下午午6点点

开始的第⼀段⾼度机敏的⼯作时段，去做需要⼤量专注度的事情。

当提神醒脑的咖啡因准备消耗殆尽的时候，早点出去买午餐，顺便沐浴⼀下阳

光，这可以提醒的⾝体是时候保持警觉和活跃了。

中午时间的午饭可以为进⾏第⼆次的补充能量，去完成更⾼价值的任务。

⼤概下午2点左右，的精⼒会开始衰退，但的情绪还很⾼涨。这时候可以去开

会、头脑风暴，吃份⾼蛋⽩的点⼼可以让精⼒保持到下午。

下下班班后后：：下下午午6点点——10点点

锻炼——知道要开始锻炼可能会有点困难。

锻炼过后，放松⼀下吃顿简单的晚饭，注意不要摄⼊太多的碳⽔化合物。

晚饭后的时间主要是进⾏社交。

⼀⼀天天结结束束：：晚晚上上10点点——11点点。。

晚上10点后关闭⼀切电⼦设备。

11点熄灯。熊很容易会熬夜，只是第⼆天爬起来会⽐较困难。

“狮狮⼦⼦”型型睡睡眠眠

Breus解释说，狮⼦“不⽤闹钟也能醒来，⽽且经常天还没亮。”型⼈格的狮⼦往

往在“⼤多数⼈还没起床的时候发邮件”，代表着15%的⼈⼝。

早早间间⼯⼯作作安安排排：：凌凌晨晨5:30——上上午午10点点

狮⼦⼤概在凌晨5:30左右就能醒过来，⽽且不⽤闹钟。

6点钟吃⼀顿⾼蛋⽩的早餐，如果可以的话避免摄⼊碳⽔化合物。

在别⼈起床之前找个地⽅冥想，时间最多可以是1⼩时，如果有空闲时间的话。

如果宁愿挤出时间去锻炼⼀下，去吧。但其实晚点还有精⼒去做这个的，如果

愿意的话。

上午9点喝杯咖啡。

⾼⾼峰峰⼯⼯作作时时间间：：上上午午10点点——下下午午5点点

早餐都已经是3到4⼩时之前的事情了！所以吃点蛋⽩质补充条之类的⼩吃吧。

全⼼投⼊⼯作，尽量利⽤的⾼峰⽣产⼒时间：晨会、打电话——或者⼲⼏件⼤的

战略性任务。

⼯作⼏⼩时后不要去什么职场达⼈俱乐部凑热闹（这会榨⼲的精⼒的），可以

安排⼀次⽹络会议，或者跟同事⼀起吃午饭。

中午1点——下午2:30，进⼊单独⼯作模式，或者进⾏⼀些头脑风暴。

下午3点左右之后，把注意⼒转移到更容易点的⾏政性事务上——做⼀些要求不详

尽或者不烧脑的⼯作。

下下班班后后：：下下午午5点点——晚晚上上9:30

如果可以的话，早点离开办公室，⽐如4:30或者5点，因为的精⼒到了下午中段

的时候已经开始下降。

这也是锻炼的好时候，如果还没有锻炼的话，这样可以让的精⼒⼜恢复⼀点，

从⽽可以保持状态到傍晚。

确保晚餐的蛋⽩质、健康脂肪以及碳⽔化合物的摄⼊保持平衡。

结结束束⼀⼀天天：：晚晚上上9:30——10:30

仍然有⼀些精⼒可以跟家⼈朋友待在⼀起，但不希望这些事影响太⼤。

10:30