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体育高考模拟考试和心理训练

每年体育高考术科考试结束后，几乎都会听到考生中“某某发挥的很好，

某某发挥失常”的谈论。事实也的确如此，尽管每个考生都很想考出好成绩，在考

试过程中也都非常认真，但每年或多或少总是有些考生考试成绩不够理想，大大失

常的事也时有发生。总结分析考试发挥失常的原因，发现大多都是出现了临场适应

方面的问题。

因为大多考生没有参加过大型体育比赛，也是第一次参加如此大型而且关

系到自身前途命运的关键考试，在没有带训教师陪同在身边指导的情况下，很多考

生进入严肃的考场，就会不自觉的紧张起来。同时，考生间还会相互感染，一个考

生没考好，其他考生也容易跟着出现心理问题，出现技术动作僵硬、变形，最终导

致水平发挥失常。因此带训教师平时训练时，就必须指导学生如何排除干扰、集中

注意力、正常发挥自己的技能水平，并且要强调考生在考试中相互鼓励、相互帮

助，增强战胜困难的勇气和信心。

实践证明：解决体育术科考试失常的最好办法是多进行术科模拟训练与模

拟考试。下面就具体谈谈如何抓好术科模拟训练与模拟考试。

一、在恶劣条件下进行模拟训练

把考生安排在不同环境、不同气候条件下进行训练，特别要选择在训练条

件差的地方、气候恶劣的时机训练。如：在场地湿、器械滑的情况下进行模拟训练

和模拟考试;在气温低、有风雨的天气条件下进行模拟训练和模拟考试;在场地条件

差的条件下进行模拟训练和模拟考试……使考生在困难条件下完成训练，以适应体

育高考时可能出现的恶劣条件下的术科考试，缓解体育高考的心理紧张、找到对付

恶劣条件的对策和克服恶劣条件下考试的不适应。

二、选择考试时刻进行模拟训练

进行模拟训练时，训练时刻的安排最好根据历年体育高考本地考生的考试

时刻来决定。考生长期在一天中的某一时刻训练，有利于考生对这个特定时刻产生

适应，养成相对固定的习惯和运动条件反射。实践证明，长时间重复相同时刻的模

拟训练，能使考生在参加术科考试时的相同时刻达到神经系统的高度兴奋，从而提

高术科考试成绩。

另外另外，运，运动动生理生理学研究表明学研究表明，，人人体体活动能力受活动能力受生生物钟物钟控制，人体肌肉的

承受能力和运动神经的兴奋性在一天里呈上升趋势，到黄昏时分，人体运动能力达

到最高峰。所以，为了针对可能安排在早上就开始的术科考试，在临考调整期前一

段时间里，有必要安排早上进行模拟训练，以改变生物钟的节律，适应早上的考

试。

三、考试热身准备的模拟训练

术科考试的准备活动安排非常重要。平时模拟考试时热身准备活动的开始

时间、内容、运动强度、运动量和持续时间都应该有具体的规定和尺度把握。准备

活动的负荷要根据考生的习惯和承受能力来制定，一般以身体达到足够的发热程度

为宜。同时，还要重视临考前的试掷和试跳机会，以稳定和改善运动技术的准确

性，但不能过份用力去做，如果过份用力去试掷和试跳，会使中枢神经系统储备大

量消耗，考试时的能力就会下降。

另外，在考试前几天要让考生到考试场地进行准备活动的“预演”，并熟

悉考试的流程。这样考生在进入考试前就能充分合理的做好热身准备活动，不会因

为热身准备活动过早过多损耗体能，也不会因为过迟导致没有进入最佳状态或者导

致检录和临考点名时迟到。

四、考试时间间隔的模拟训练

考生在参加立定跳远(或级跳)、铅球考试中，由于同组参加考试人数往往

在10人以上且考试形式是轮换制，每次试跳、试掷都有一定的间隔时间，为了保

持体温和神经系统的兴奋性，通常休息一下后再活动(特别要注意考试中的体温保

持)，为下一次试跳、试掷做好准备，针对这种情况，在训练中有必要按这一时间

间隙进行试跳或试掷，使考生适应这种规律，有利于考生临考时能达到考试最佳状

态。另外，后面考试项目和前一个考试项目的间隔时间，也需要进行模拟训练。

五、提高成功率的模拟训练

在立定跳远(或级跳)、铅球考试中，前两次的试跳或试掷能否发挥出平时

训练的水平，对考生考试能否成功非常重要，所以必须保证在前两次试跳或试掷中

不犯规，而且要跳出或掷出相应的水平。如果第一次不理想，则在第二次中必须成

功，这样对考生最后一次试跳或试掷中，充分发挥水平，提高考试成绩就有了良好

的保障。如果前两次都失利，就会给考生带来极大的心理负担，最后一次试跳或试

掷就会产生紧张情绪，从而难以把握考试