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课题五睡眠、运动与健康天津市大港第一中学钱伟

观察思考想一想改革开放30年来，我国经济迅猛发展，国民的生活水平持续提高，但青少年的体质却不尽如人意。2007年在对全国青少年的体质健康状况所进行的调查中发现，除了形态方面的指标如身高、体重等增长比较明显外，肺活量、速度、爆发力、力量耐力等指标都呈逐步下降趋势。造成这一现象的主要原因是什么呢？

睡眠不足运动量不足饮食不科学

实践探究议一议人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的。充足的睡眠是同学们解除疲劳，恢复体力、精力和增进健康的重要保证。但由于一些同学没有养成良好的生活习惯，导致睡眠不足。请结合自身的体会，谈谈睡眠不足会产生哪些不良后果呢？

睡眠不足的危害主要体现在以下几方面：长期睡眠不足或失眠，对人的影响，不只是眼袋下垂和黑眼圈那样简单，还会对身心健康造成严重的损害。其包括：影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹；疲倦、忧郁、注意力不集中、工作效率低；纤维肌疼、睡眠呼吸暂停、夜间肌阵挛病；容易肥胖，夜里睡不着，肚子容易觉得饿，饿了不能不吃东西，体重不知不觉会增加。荷尔蒙分泌增加，会提高胰岛素抗性，这是糖尿病的前期症状，使减重更为困难、心脏病的风险提高。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加。

有利于增强记忆充足的睡眠能让脑神经细胞处于休息状态，便于补充能量和氧，是使大脑记忆功能恢复的最佳方法。如熟睡6小时，记忆力可提高1倍以上。有助于保护视力充足的睡眠是预防近视的重要措施。睡眠不足可引起全身植物神经功能紊乱，使眼睛局部的交感神经失去平衡，引起眼睫状肌调节功能紊乱。有利于增强免疫力人在熟睡时，体内细胞会分泌一些化学物质，提高人体免疫功能，使免疫系统在睡眠过程中得到修整和加强，从而增强人体抗病能力。

睡眠时间要养成每天按时入睡、准时起床的习惯，定时去迎接每天早晨的阳光，从而使人体的生物钟准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。初中生的最佳睡眠时间是9个小时，最好是晚上9点到第二天早上6点左右。睡眠姿势向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

读一读2007年我国启动的“全国亿万学生阳光体育运动”，鼓励同学们走向操场、走进大自然、走到阳光下。同时用3年左右的时间，使同学们每天锻炼一小时，达到《学生体质健康标准》及格等级以上，掌握至少两项日常锻炼的体育技能，形成良好的体育锻炼习惯，切实提高体质健康水平，实现“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”。

做一做1．你是否知道应该根据自己身体健康状况而做适量的运动？A．知道B．不知道2．你每星期运动几次？A．1—2次B．3—4次C．5—6次D．7次以上3．你每天运动多长时间？A．30分钟以下B．1-2小时C．2-3小时D．3-4小时4.你做的运动属于？A．剧烈运动B．有氧运动

做一做5.你在运动前后是否补充足够的水分？A．是B．否6.你在运动前是否做热身运动？A．是B．否7.你是否在空腹的情况下进行运动？A．经常B．从不C．偶尔

1、运动应量力而行，不过度运动，身体有病时应注意休息。2、每星期运动3-4次——运动频度3、运动时间1-2小时——运动时间4、做有氧运动——运动种类5、运动前后应补充足够的水分，以免脱水6、运动前应做热身运动，以免发生运动伤害7、不应在空腹或饱食状态下进行运动，以免引起消化不良、阑尾炎或低血糖症状。

运动种类的选择：有氧运动优于无氧运动(剧烈运动)。有氧运动，如快步走、慢跑、打球、游泳、跳绳、踢毽子等；无氧运动(剧烈运动)，如短距离赛跑、举重等。运动的频度：每日能运动当然最好，若要期待运动的效果，则每隔一日运动，每周运动三次为佳。运动的时间：一次十分钟以上，一日三十分钟以上。对于同学们来说应在一小时左右为宜。运动的强度：应在活动4—5分钟后，脉搏次数达到每分钟130次以上为佳。

试一试请你和同组的同学结合自己的运动习惯，一起为“每天锻炼一小时”献计献策，提出合理化建议。比如充分利用好每天30分钟的课间操，认真做操；天气晴好时，用自行车代替电动车或汽车……

学以致用A．一到节假日，有的同学就通宵达旦上网，第二天白天再“补觉”B．运动之后可用汽水等饮料代替白开水C．入睡前不要食用咖啡、可乐、茶等食品或饮料D．在吃饱或肚子很饿时运动E．在运动之前要做好热身运动F．晚上用被子蒙头睡觉

A不正确这一行为可造成人体生物钟紊乱，生活作息不规律，长时间容易引发人体身心疾病。B不正确应注意多饮用白开水。白开水最容易解渴，进入人体后，可立即发挥新陈代谢作用，有调节体温，输送养分及清洁身体内部的功能。各种饮料虽说也是补充水分的饮品，但多属高糖、高热量之品，有的