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现代游泳技巧与训练发展走势

1技术发展的主要方向

1．1强调运动员的技术有利于减少阻力

游泳技术的合理性对于运动员的游进速度起到关键的作用。如果理解

这个问题是很简单的，例如一名举重运动员虽然有很好的力量水平，但是

他有可能游不过一名7岁的业体校的小运动员。这说明虽然力量对于游泳

运动员是很重要的，但关键要看运动员在水中利用力量的能力。也就是说

运动员对自身力量的利用效率对于游泳是十分重要的。所以，全力发展运

动员的最大力量对于游泳项目本身并不是最重要的，重要的是加强运动员

的水中力量的效率。要做到这一点，就要使运动员掌握合理的技术。对于

技术的合理性，不同的教练员和运动员有不同的理解。首先是要符合运动

员的生理和解刨学的特点。同时，合理的技术是要能够尽量的减少阻力，

增加推动力。

游泳运动员在水中的阻力主要有主动阻力和被动阻力。被动阻力同运

动员的身体形态及在水中的姿势有很大的关系。而主动阻力同运动员在水

中的游进方式有很大关系。如果运动员在水中游进时身体重心的移动比较

平稳，游进的速度的变化是较为均匀的、平稳的，在游进中运动员的主动

阻力会比较大，而相反，在游进中游速的变化是均匀的，或者说最高速度

和最低速度的差小的话，那么，主动阻力就会小。

举个例子，波波夫在游进中的功率为87瓦特，而另外两名运动员的

功率分别为117、170瓦特，但是另外两名运动员的速度并不如波波夫更

快。这就主要是由于不同的技术造成的。波波夫的主要技术特点就是连续、

连贯的用力。这种技术的形成主要是依靠长期的技术训练形成的，而不是

先天形成的。这从另一方面也给我们一个启事，就是正确、合理的技术是

可以通过训练来得到的。就像我们的体操、跳水、乒乓球的训练一样，通

过训练我们可以达到较好的技术水平。

1．2重视技术的效果，保持合理的划频与划幅

当今世界优秀游泳运动员的技术都较为重视技术的效果，即划频与划

幅的合理配合，使技术更加合理化，经济化。在保证技术效果的同时，根

据比赛项目和战术采用合理的动作频率来完成比赛。划频是指单位时间内

划水的次数，通常用次/分或次/秒来表示；划幅是指一次动作所划进的距

离。以波波夫为例（表1），在几名奥运会冠军中波波夫的划幅最大，而

划频最少。波波夫在亚特兰大奥运会上的成绩也在48.74秒,但是划频为

46次,而在创造世界纪录时的划频为40次。波波夫自己认为适合自己的

划频在47次为好。但是随着体重的增加和身体其他状况的改变，他的技

术也是有改变的。

划频和划幅是决定游泳速度快慢的主要因素。根据速度与划频划幅之

间的关系如何可知在相同的距离内，若划水幅度相同，则划水频率高的速

度快；若划水幅度不同，划频相同，则划幅大的速度快（表2）。划水幅

度的长短与划水力量的大小，划水速度的快慢、技术掌握的合理与否以及

身高臂长有密切的关系。经过片面地追求快频率或大划幅以后，运动员追

求的目标是能够使游进速度达到最快的最佳划频和划幅的组合。

1．3重视“核心力量”的训练及身体协调用力在技术中的运用

美国科研人员和教练员认为，核心力量主要有3点：1）发力来自臀

部；2）力是通过全身的协调工作进行传递；3）用力时保持身体平衡。游

泳的力量自臀部发力，使力量传递到手臂，这一技术类似于垒球和棒球运

动员投球一样，靠臀部转动发力传到手臂，将球扔出。在游泳技术中，就

要求运动员能够协调用力。而要达到协调用力，一方面是增加运动员陆上

的协调性练习，例如，采用各种垫上练习、球类练习、徒手练习来提高运

动员身体的协调性和控制能力；另一方面是提高运动员在水中控制身体的

能力，通过运动员在游进中身体的滚动使身体的力量传至手臂和腿部。可

以采用分解游、配合游和打腿练习来训练运动员的身体控制能力、协调用

力及保持动作放松的能力。

发展身体的“核心力量”对于年龄组游泳运动员掌握良好的技术是必

要的。

2现代游泳训练的主要特点

2．1训练量与强度的合理结合

大运动量训练理论的主要理论依据是运动成绩是建立在良好的耐力基

础上,提出了耐力出速度的观点。运动生理学理论指出有氧代谢是无氧代

谢的基础，高水平的无氧代谢是建立在高水平的有氧能力基础之上的。这

为大运动量训练理论提供了理论依据。在50年代初期间歇训练开始应用

于游泳训练，这为增加训练量提供了主要方法。但是，大运动量训练也带

来了一些负面的影响。其结果是中长距离的项目