减健健康主题讲座.pptx

要想全民身体好

“三减三健”很主要;吃得越来越好……;运动越来越少……;吃得多，动得少;健康概念演变;减油

减糖

减盐;;;;;;;健康口腔

健康体重

健康骨骼;;口腔健康

是指牙齿清洁、无龋洞、无痛感,牙龈颜色正常、无出血现象。;(二)天天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙1次。睡前刷牙更主要,养成刷后不再进食好习惯。

;;(五)饼干、冰激凌、蛋糕、巧克力等含糖量高或粘度大食物轻易引发齲病,应降低吃糖次数,

少喝碳酸饮料。

(六)餐后、食用零食、饮用碳酸饮料后,应及时用清水漱口,去除食物残渣,或咀嚼无糖口香糖,可降低齲齿产生风险。

;(七)普通成年人每年最少进行一次口腔检验,及时发觉口腔疾病并进行早期治疗

(八)儿童易患龋齿且进展较快,应每六个月进行一次口腔检验。

;;体重指数(BM1):

BMI(kg/m2)=体重(kg)/身高2(m2)；

(BM1)18.5为体重过低;

18.5≤BMI24为体重正常;

24≤BMI28为超重；

BMI≥28为肥胖

;(一)应该坚持经常运动、维持能量平衡、保持健康体重,体重过低和过高均易增加疾病

发生风险。

(二)定时测量体重指数(BM1),维持健康体重。

(三)长久摄入能量大于消耗能量,体重增加,经过合理饮食与科学运动即可保持健康体重

(四)能量摄入适量,营养均衡,食物多样化。坚持规律饮食,切忌暴饮暴食。

;(五)按照“动则有益、贵在坚持、多动更加好、适度量力”标准,选择适合自己运动方式。推荐每七天应最少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;坚持日常身体活动,平均天天主动身体活动6000步;尽可能降低久坐时间,每小时起来动一动。

;千步为尺，度量各种活动;(六)超重肥胖者应长久坚持减重计划,速度不宜过快。

减重速度控制在每七天0.5-1千克,使体重逐步降低至目标水平。

降低脂肪摄入,天天膳食中能量比原来降低约1/3。

运动时间应比普通健身长,天天应累计活动30-60分钟以上,每次活动时间最好不少于10分钟。

;部分食物能量和需对应步数;(七)儿童青少年应从小养成合理膳食、规律运动习惯。

儿童肥胖治疗方法主要为饮食控制、行为修正和运动指导,饮食控制目标在于降低能量摄入,不宜过分节食。

儿童应戒少静坐时间,增加体力活动。

;(八)老年人运动要量力而行,选择适宜活动。老年人无须过分强调减重,提议每七天坚持最少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力活动,适量进行增加肌肉训练,预防少肌症。

(九)提倡安全减重,运动时做好保护办法,防止受伤,充分和良好睡眠有利于减重。

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;运动是良医

;骨骼健康;(一)骨质硫松症是以骨强度下降,造成骨折危险性升高为特征全身性骨骼疾病。骨质疏松症是可防可治慢性病。

(二)骨质疏松症严重并发症是骨折。;

(三)人各个年纪阶段都应该重视骨质疏松预防,婴幼儿和年轻人生活方式都与成年后骨质疏松发生有亲密联络。

;(四)富含钙、低盐和适量蛋白质均衡饮食对预防骨质疏松有益

(五)平均天天最少20分钟日照。充分光照会对维生素D生成,维生素D对钙质吸收起到非常关键作用。

(六)适量运动能够起到提升骨强度作用。

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