原创力文档- 1、本文档共8页，可阅读全部内容。
- 2、原创力文档（book118）网站文档一经付费（服务费），不意味着购买了该文档的版权，仅供个人/单位学习、研究之用，不得用于商业用途，未经授权，严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等，侵权必究。
- 3、本站所有内容均由合作方或网友上传，本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺！文档内容仅供研究参考，付费前请自行鉴别。如您付费，意味着您自己接受本站规则且自行承担风险，本站不退款、不进行额外附加服务；查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档，您可以点击 这里二次下载。
- 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等，请点击“版权申诉”（推荐），也可以打举报电话：400-050-0827(电话支持时间：9:00-18:30)。
50公里徒步”支
高招，快快收藏！
徒步是种很好的锻炼方式，而用什么方法能够让运动事半功倍？
还有很多人担心长距离行走可能会扭伤，或第二天肌肉酸痛影响工作，
或太劳累难恢复等问题如何解决呢？
我们北京同仁堂佛山连锁卫国路店中医门诊部中医针灸专家——
李泳庭教授正在通过佛山电视台“直播名医”栏目为您支高招：
本期“直通名医”，李泳庭教授不仅教大家在春季如何通过中医
按摩食疗来增强体质，预防疾病，还解答了关于徒步后大家所担心的
常见问题，小编看完后，真是受益匪浅，不仅徒步受用，对我们日常
生活也很有帮助。
李教授还为大家提供了一些徒步前后与春季养生的食补药膳，赶
快收藏起来吧！
舒筋活络类
三七蜂蜜饮
功效作用
三七具有抗疲劳，抗衰老，改善血液循环，祛瘀止痛功效。蜂蜜
性甘平，为滋阴润燥，止痛，美容养颜之佳品。
用法用量
三七粉3克（约一小匙）拌蜂蜜一匙，温开水送服，每人每天一
至二次。
注意事项
勿过量服用，孕妇及感冒患者禁用。
功效作用
五指毛桃性微温，味辛甘，具有健脾养肺，舒筋活络，行气去湿
之功。鸡肉具有温中益气，补精添髓之功。
用法用量
五指毛桃50克洗净浸泡20分钟左右，去皮土黄鸡半只洗净剁块
焯水后，与生姜四片、倒入油锅中炸至表皮成金黄色约七成熟时，捞
出鸡块与调料放入瓦钵内，加清水1500毫升武火烧开改文火煲2小时
左右，调入少许精盐，即可享用。
注意事项
活血化瘀之品，孕妇及月经过多者禁用。
牛大力煲猪排骨汤
功效作用
牛大力富含蛋白质，淀粉，生物碱。具有补虚润肺,，强筋健骨之
功。猪排骨滋阴润燥，补血益精。
用法用量
牛大力30克洗净浸泡20分钟左右，猪排骨250克，洗净剁块焯
水，与生姜二片、调料放入瓦钵内，加清水1500毫升武火烧开改文火
煲2-3小时，调入少许精盐，即可享用。
注意事项
滋阴润燥之品，痰湿内盛者禁用。
怀牛膝熬黑米粥
功效作用
怀牛膝我国四大怀药之一，具有活血通经，补肝肾，强筋骨，引
热下行之功。富含人体缺乏的锌锰元素。古人称之“滋补之功，如牛
之力”。
用法用量
怀牛膝30克洗净，用纱布包好，与黑米100克淘净一齐放入碗内
20分钟左右，砂锅洗净，置火上，将泡发好的怀牛膝与黑米连水
倒入锅中，清水加至2000毫升。水开后转小火熬至粘稠，加入红糖搅
拌均匀即可。
注意事项
活血化瘀滑利之品，脾虚泄泻，孕妇及经量多者禁用。
外用方红花艾叶泡足
功效作用
红花，活血化瘀，行气止痛，解乏抗疲劳。艾叶温经通络，引热
下行祛除虚火。
用法用量
红花10克，艾叶15克，纱布包浸入2000毫升水中煮开二十分
钟，倒入盆中，先熏蒸，待水温稍降后泡脚15-20分钟。泡至身体微
微出汗即可，不要大汗淋漓，每天一至二次。
注意事项
活血化瘀之品，孕妇及月经过多者禁用。
舒筋活络类中成药
舒筋活络丸（油）：丸剂内服，油剂外用
国公酒：运动前外用，运动后内服
益气生津类
黄芪炖黄牛肉汤
功效作用
黄芪甘温，含多种氨基酸和微量元素，抗疲劳，抗氧化，益气固
表，敛汗固脱，善补一身之气。尤其适合春季体乏犯困及运动后出汗
过多的人士服用。黄牛肉《医林纂要》赞美“黄牛肉味甘，专补脾土，
脾胃者，后天之本，补此则无不补矣”。
用法用量
黄芪30克洗净，用纱布包好，浸泡20分钟左右，黄牛肉500
文档评论（0）