企业职工健康指南培训.pptx

员工健康指南November,企业职工健康指南培训第1页

序言亲爱同事：健康是最宝贵财富。近几年，白领人群英年早逝事件时有发生，为了防止这种悲剧，我们应该增健壮康意识。为此我们搜集了一些健康方面知识包含办公室保健、饮食睡眠与健康、体育锻炼与健康、心理健康等方面，供大家参考。针对我们平台销售服务人员工作特点如经常需要饮酒应酬、熬夜加班，我们还提供了惯用醒酒方法、熬夜恢复技巧等，希望对大家有所帮助。祝福各位同事都拥有健康身心和充沛精力！人力资源部2企业职工健康指南培训第2页

目录办公室保健饮食与健康睡眠与健康体育锻炼与健康心理保健3企业职工健康指南培训第3页

办公室保健－降低辐射怎样降低电磁辐射？显示器散发出辐射多数不是来自它正面，而是侧面和后面。所以，不要把自己显示器后面对着同事后脑或者身体侧面。常喝绿茶。茶叶中含有茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。绿茶是近几年来最为人所津津乐道养生饮品，因为其中含强效抗氧化剂儿茶酚以及维他命C，不但能够去除体内自由基，还能使副肾皮质分泌出反抗担心压力荷尔蒙，对于情绪急躁有很大改进。不过，最好在白天饮用，以免影响睡眠。绿豆能够清热解毒、利尿消肿，薏仁则能够健脾止泻、轻身益气，经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。勤洗脸能够预防辐射波对皮肤刺激。在电脑桌附近摆放一盆植物或水，能够吸收电脑所发出电磁波。尽可能使用液晶显示器。4企业职工健康指南培训第4页

办公室保健－保护视力怎样保护视力？距显示器需要70厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中面积减小到最低。注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。把屏幕亮度调整到不使眼疲劳程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。理想办公环境是——房间亮度和屏幕亮度相同。因为要防止屏幕上显现出你脸、灯光以及物体影像(全部光影会加倍地使眼睛疲劳)，所以，要防止室内光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者左边或右边。假如你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜镜片。为了预防结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成份相同眼药水。眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，早晨或早餐后服食。能增强眼内肌力，加强调整功效，改进眼疲劳症状。5企业职工健康指南培训第5页

办公室保健－预防鼠标手怎样预防鼠标手（即腕关节综合征）？尽可能防止上肢长时间处于固定、机械而频繁活动工作状态下，使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指动作。使用电脑时，电脑桌上键盘和鼠标高度，最好低于坐着时肘部高度，这么有利于降低操作电脑时对手腕腱鞘等部位损伤。使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕压力，移动鼠标时不要用腕力而尽可能靠臂力做，降低手腕受力。不要过于用力敲打键盘及鼠标按键，用力轻松适中为好。鼠标最好选取弧度大、接触面宽，有助力分散。使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。6企业职工健康指南培训第6页

办公室保健－减轻肌肉酸痛怎样减轻颈、肩、腰部疼痛？保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部取得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽可能使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地坐姿。必须选择符合人体工学设计桌椅，使用专用电脑椅，坐在上面遵照“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。应在工作1～2小时左右，有目标地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、迟缓，以到达各个方向最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。7企业职工健康指南培训第7页

办公室保健－办公室健身操1一、手部运动：把你手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟（采取放映模式能够观看动态演示）二、背部和肩部运动:站直了，把你右手放在左肩上，慢慢地回头。一样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟8企业职工健康指南培训第8页

办公室保健－办公室健身操2三、头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。把头往前低，再往后仰。重复做一分钟（采取放映模式能够观看动态演示）9企业职工健康指南培训第9页

办公室保健－办公室健身操3四、伸展运动：长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部僵硬和疼痛。每小时做五分钟这些伸展运动，或者贯通至一整