各年龄段女性饮食营养专家讲座.pptxVIP

Prettywoman各年纪段女性饮食营养大计各年龄段女性饮食营养第1页

Prettywoman可能你已给自己职业生涯定下了无数计划，可能你正在实施着人生既定结婚、生子、买车、购房计划，那么你更应该做是为你实现这一切基石――健康，签约十年营养计划。各年龄段女性饮食营养第2页

Prettywoman?????20岁―30岁首要大事：补血营养计划One――补铁补血这个时期女性因为生理原因，往往造成缺铁性贫血，大约有64%女性会出现程度不一样贫血现象，红细胞和血红蛋白降低占50%，血小板降低占21%，所以补血补铁就成为首要大事。铁是人体，尤其是女人健康必需微量元素，是人体合成血红蛋白主要原料。缺铁可使血红蛋白含量和生理活性降低，以致血带氧量降低而影响大脑中营养素和氧供给。各年龄段女性饮食营养第3页

Prettywoman女性如患缺铁性贫血，不但会头昏眼花、心悸耳鸣、失眠梦多、记忆力减退，而且会红颜失色、面色萎黄、唇甲苍白、肤涩发枯，甚至皮肤过早出现皱纹、脱发、色素从容等。??????食物供给：动物肝、肾、血，瘦肉，鸡蛋，海产品如鱼、虾、紫菜、海带、海蜇，黄豆制品、红枣、黑木耳等，不但含铁量高，吸收率更是远胜于植物性食品。另外多食海藻类食物也可有效补铁。还应多吃些维生素C水果和蔬菜，以促进铁吸收作用。各年龄段女性饮食营养第4页

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Prettywoman营养计划Two――补充蛋白质除了补血以外，适量补充蛋白质也非常主要。这个阶段女性正是事业上黄金时期，加班、熬夜、用脑过分尤如家常便饭，饮食也极不规律，所以不可防止地造成了蛋白质缺乏。蛋白质是人体细胞和脏器“灵魂”，身体组织修补更新需要不停地补充蛋白质，蛋白质长久得不到充分供给，还会造成记忆力下降，精神萎靡，反应迟钝。严重者会出现抵抗力降低，感染性疾病分辨率增高等。各年龄段女性饮食营养第6页

Prettywoman食物供给：最好蛋白质来自动物食物、奶类、蛋类和豆类制品。各类海产品不但蛋白质含量高，质量好，而且脂肪含量低，是补充优质蛋白最正确选择。豆制品是植物性食物中蛋白质含量最丰富食品，每日进食2两豆类食物是一个好习惯。各年龄段女性饮食营养第7页

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Prettywoman营养计划Three――补充维生素这个阶段最轻易受到伤害还有我们“心灵之窗”，被电脑、干燥、污染围攻明眸，假如得不到足够营养补充，再好化装品也无济于事。所以在饮食结构上，应适当补充维生素，其中维生素A能够预防和治疗干眼症，改进眼睛发干发涩，维护皮肤健康。维生素C能够预防眼周皮肤受到紫外线伤害。维生素E则能增强视力，起到明目标作用。??????食物供给：各种动物肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类以及各种新鲜蔬菜和水果，还有就是要多吃坚果类食物。各年龄段女性饮食营养第9页

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Prettywoman?????30-40岁首要大事：补钙营养计划One――补钙??????这个阶段女性开始受到骨质疏松威胁，教授证实，女性28岁以后，骨钙每年以0.1%～0.5%速度降低，所以补钙就成为头等大事了。这个时期女性每日最少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期，则可加至1500毫克。??????食物供给：乳类制品是最好钙质起源，每日饮用1-2袋牛奶(250-500毫升)是补钙最正确方案。在此基础上，食用一些豆类会使补钙效果锦上添花。另外，海产品、坚果类、肉类、蔬菜类食物中也含有非常丰富钙元素。不要忘记每日晒晒太阳，在享受那份温馨同时，为机体打开钙吸收大门。各年龄段女性饮食营养第11页

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Prettywoman营养计划Two――补充膳食纤维??????这个时期，女性体力已大不如前，超负荷脑力、体力劳动，还有因学业、工作、家庭等方面压力，使得她们不堪重负，所以经常会有便秘、肥胖等苦恼。而膳食纤维则能够令女性免去后顾之忧，它在通秘、排毒，降血脂、防治肥胖方面功效早已美名在外。??????食物供给：黑米、草莓、梨以及菜花、西兰花、韭菜、芹菜、胡萝卜、苦瓜、大豆、海藻、食用菌中都含有丰富膳食纤维。各年龄段女性饮食营养第13页

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Prettywoman营养计划Three――补充叶酸??????怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸则能够缓解营养缺乏症，叶酸是B群维生素中一员，为人体细胞生长和分裂所必需物质之一，主要参加核酸合成和促进氨基酸合成蛋白质，还参加血红蛋白及肾上腺素、胆碱、肌酸等主要化合物合成。因维生素B群又被称士气维生素，所以多食叶酸类食物还能够补充体力，增强免疫力