长期坐姿工作者的健康建议.ppt

长期坐姿工作者的健康建议DOCS可编辑文档DOCS长期坐姿工作带来的健康问题01长时间低头看屏幕导致颈部肌肉紧张颈部疼痛、僵硬，甚至出现头痛、眩晕等症状颈椎疼痛长时间保持同一姿势导致腰椎受压腰椎疼痛、僵硬，甚至出现下肢麻木、疼痛等症状腰椎疼痛长时间坐姿工作导致肌肉紧张、僵硬关节活动受限，容易出现关节疼痛、炎症等问题肌肉骨骼系统问题??????坐姿工作对颈椎、腰椎的影响及疼痛症状颈部肌肉劳损长时间低头看屏幕导致颈部肌肉过度使用颈部肌肉劳损，容易出现颈部疼痛、僵硬等症状01腰部肌肉劳损长时间保持同一姿势导致腰部肌肉过度使用腰部肌肉劳损，容易出现腰部疼痛、僵硬等症状02关节磨损长时间坐姿工作导致关节长时间保持同一姿势关节磨损，容易出现关节疼痛、炎症等问题03长时间坐姿工作导致肌肉骨骼系统问题坐姿工作与心血管疾病、糖尿病等慢性病的关联心血管疾病长时间坐姿工作导致血液循环不畅增加心血管疾病的风险，如高血压、冠心病等糖尿病长时间坐姿工作导致新陈代谢减缓增加糖尿病的风险，如2型糖尿病等肥胖长时间坐姿工作导致能量消耗减少容易引发肥胖，增加其他慢性病的风险改善长期坐姿工作的方法02调整坐姿和使用正确的办公椅调整坐姿保持脊柱自然曲线，避免过度前倾或后仰双膝与臀部同宽，双脚平放在地面使用正确的办公椅选择符合人体工程学的办公椅调整椅子高度，使大腿与地面平行，膝盖与臀部同宽定时休息每45分钟左右站起来休息一下，活动一下身体缓解肌肉紧张，提高工作效率活动身体可以进行简单的伸展运动，如颈部、腰部、肩部旋转等促进血液循环，缓解久坐带来的不适定时休息与活动，缓解肌肉紧张调整显示器高度显示器高度应与眼睛高度相同，避免长时间低头看屏幕减轻颈部负担，预防颈椎病等疾病调整键盘高度键盘高度应与前臂自然弯曲高度相同，避免长时间抬手敲击键盘减轻腰部负担，预防腰椎病等疾病合理调整显示器和键盘高度，减轻颈部、腰部负担增加运动和锻炼，提高身体素质03颈部运动颈部左右、前后旋转，缓解颈部肌肉紧张腰部运动腰部左右、前后旋转，缓解腰部肌肉紧张肩部运动肩部前后、上下旋转，缓解肩部肌肉紧张在办公室内进行简单运动，缓解久坐带来的不适有氧运动，有助于提高心肺功能，增强心血管健康跑步全身运动，有助于提高心肺功能，增强肌肉力量游泳节奏感强，有助于提高心肺功能，增强肌肉协调性健身操下班后参加有氧运动，提高心肺功能定期进行力量训练，增强肌肉力量器械训练可以在健身房进行器械训练，增强肌肉力量如深蹲、硬拉、卧推等基本动作自重训练可以在家进行自重训练，增强肌肉力量如俯卧撑、引体向上、深蹲等基本动作保持良好的生活习惯，促进健康04保证充足的睡眠，缓解工作压力充足的睡眠每晚保证7-8小时的睡眠，有助于身体恢复提高工作效率，缓解工作压力缓解工作压力可以进行深呼吸、冥想等放松方法，缓解工作压力保持积极心态，面对工作中的困难和压力饮食均衡保持碳水化合物、脂肪、蛋白质的合理比例均衡摄入维生素、矿物质等营养素多吃蔬菜水果蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维有助于提高身体免疫力，预防疾病减少油腻食物摄入油腻食物容易导致肥胖、心血管疾病等健康问题适量减少油腻食物摄入，保持健康饮食饮食均衡，多吃蔬菜水果，减少油腻食物摄入??????限制使用时间每小时使用手机、电脑等电子产品的时间不超过20分钟防止眼睛疲劳，保护视力保持距离使用手机、电脑等电子产品时，保持与屏幕的距离一般情况下，手机距离屏幕30-40厘米，电脑距离屏幕50-70厘米休息眼睛使用手机、电脑等电子产品后，闭眼休息几分钟缓解眼睛疲劳，保护视力避免长时间使用手机、电脑等电子产品，保护视力DOCS谢谢观看THANKYOUFORWATCHING