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提肛运动

一、什么是提肛运动？

提肛运动就是有规律地往上提收肛门，

然后放松，一提一松就是提肛运动。

肛门周围肌肉间接性收缩

起到“泵”的作用，

能增强肛门括约肌、肛提肌

等盆底肌群的收缩与舒张

有文献资料表明：

提肛运动可以

1.预防和治疗痔疮。

2.缓解便秘。

3.缓解直肠癌保肛术后暂时性大便失禁。

4.缓解女性压力性尿失禁。

5.预防及缓解经尿道前列腺电切术后尿失禁。

参考文献：

钱小芳.提肛运动治疗便秘的48例分析.实用医技杂志，2008,15（33):4905

邓得平，王一征，吴艳华.提肛运动操对肛肠手术后患者便秘的影响.齐鲁护理杂志,2013,19(12):33

潘摇燕，俞一峰，龚摇海等.提肛运动对于宜肠癌保肛术后肛门功能恢复的疗效观察.医学综述，2012，18（17）:2927

杨红艳.提肛运动在预防前列腺电切术后尿失禁中的应用探讨.医学信息，2013，26（1）：225

卫雪曼.中老年人常做提肛运动好处多.健康向导.

1.如何预防和治疗痔疮？

痔疮的形成：肛门直肠底部及肛门粘膜的静脉丛发生曲张

提肛运动(肛门的节律性收缩运动)

对肛周静脉产生一个排挤作用局部静脉回流畅通

减少静脉淤血扩张有效地预防和治疗痔疮

在吸气时收缩肛门，利用此腹内压较低的契机，更有利肛门静脉血液的回流。

二.提肛运动作用原理

长期坚持提肛运动，可以有意识地刺激直肠运动，建立起

正常的排便行为。

提肛运动

(肛门的节律性收缩运动)

刺激肠壁感觉神经末梢

促进肠道蠕动

利于粪便排出

2.如何缓解便秘？

提肛运动刺激肠壁感觉神经末梢会阴、肛门、盆底

肌群有节律地收放提高肛门括约肌的弹性，加强肛门的

约束力提高肛门的控便能力

3.如何缓解直肠癌保肛术后暂时性大便失禁？

直肠癌保肛术：如Dixon手术，切除乙状结肠和大部分直肠，直肠和乙状结肠行端端吻合，由于术中会对肛周神经、肌肉组织的牵拉、损伤及术后直肠肛管的容量减少，术后可出现暂时性大便失禁。

提肛运动提高盆底肌肉收缩能力

加强盆底肌肉的力量

（达到相当的训练量才可能有效）

压力性尿失禁：在咳嗽、打喷嚏或运动时腹肌收缩，腹内压突然

增加，会出现不自主的尿液自尿道外口渗漏的现象。多见于中老年女

性，其原因多是由于膀胱括约肌张力降低、盆底肌肉及韧带松弛。

4.如何缓解女性压力性尿失禁？

提肛运动强化肛提肌收缩增加尿道关闭

功能使尿道坚持高于膀胱内压的阻力

控制排尿

5.如何预防及缓解经尿道前列腺电切术后尿失禁？

经尿道前列腺电切术：是治疗前列腺增生症的手术方式，术

后近端尿道括约肌被毁坏,尿失禁是术后常见的并发症之一。

肛提肌是尿道括约肌机制的重要力气，肛提肌在接近尿道膜部时，

肌肉明显增厚，与尿道外括约肌相交融，包绕尿道周径的5/6。

三、提肛运动的方法

（体位：站、坐、行、躺均可进行）

思想集中，全身放松。

舌舐上腭，深吸气（吸气时稍微用力），收腹，

有意识的向上提收肛门（像忍大便的样子）

憋气5秒，

缓缓呼气(嘴成鱼嘴状），

放松肛门，放松全身10秒。

再重复上述动作，每次10min左右，

早晚各一次。

提肛运动口诀

思想集中，全身放松；

舌舐上腭