失眠与压力管理专题学习培训课件（失眠原因的自我评定与治疗原则）.pptxVIP

失眠与压力管理专题

——失眠原因的自我评定与治疗原则

35%——近四成百姓存在明显睡眠问题

失眠是很多人存在的问题

学习与教育

居住与住房

经济问题

行政或法律事件

婚姻恋爱家庭

人际关系、社会支持

社会变故

家族聚集性

健康与保健

职业与工作

正性因素

文化相关

可能导致失眠的危险因素

失眠症

焦虑症

抑郁症

物质滥用

精神障碍

医学原因

生活习惯

环境影响

失眠原因的评估

睡眠历史分析

心理原因

医学及其他原因

2.你周末通常什么时候就寝和起床？

1.你工作日通常什么时候就寝和起床？

3.你是否有相对比较规律的就寝和起床时间？

4.如果可以自己控制，那么你计划什么时候就寝和

起床？

5.你从就寝到入睡通常需要多长时间？入睡是

否有困难？

6.你夜里是否经常醒来？醒来的频率是多少？

醒来后再入睡是否困难？

7．一般来说，你平均平均每晚睡多长时间。

睡眠历史分析

睡眠历史分析

9．你是否曾经因为前一晚的睡眠缺失而发生意外或者差点发生意外？

8．你白天是否经常因为缺觉而感到疲倦？白天特别困倦的感觉是否会影响你每天的工作和生活？

10.你每天是否都会有小睡的时间？一般多长？

11.你的工作是否是倒班制？

12.你是否经常比自己所预计的时间早醒而后很

难再入睡？

13.你的睡眠问题最早从什么时候开始？那个时

候或者之前几个月內的发生了什么事情？

睡眠历史分析

2.你周末通常什么时候就寝和起床？

1.你工作日通常什么时候就寝和起床？

3.你是否有相对比较规律的就寝和起床时间？

4.如果可以自己控制，那么你计划什么时候就寝和

起床？

平时和周末时间差别1h，说明有问题

睡眠历史分析

5.你从就寝到入睡通常需要多长时间？入睡是

否有困难？

经常会花1h入睡，说明太过紧张。

睡眠历史分析

6.你夜里是否经常醒来？醒来的频率是多少？

醒来后再入睡是否困难？

很多睡眠好的人夜里会醒5～15次，每次醒来后能立即入睡。如果醒来后没能马上入睡，那么请注意当时你在想什么。可能让你明白失眠的原因所在。如果能睡晚点，或者起床早点，可能有效减少甚至消除半夜醒来的现象。

睡眠历史分析

7．一般来说，你平均平均每晚睡多长时间。

一些人比另一些人需要更多的睡眠。这个问题只与你在白天是否劳累有关。

睡眠历史分析

9．你是否曾经因为前一晚的睡眠缺失而发生意外或者差点发生意外？

8．你白天是否经常因为缺觉而感到疲倦？白天特别困倦的感觉是否会影响你每天的工作和生活？

睡眠时间短并不能说明患有失眠症，除非它影响了你的正常生活和工作，或者影响到你的身心健康。

睡眠历史分析

10.你每天是否都会有小睡的时间？一般多长？

小睡的作用因人而异。对某些人来讲，小睡可能会影响他们晚上的睡眠质量，而对另外一些人则没有这样的影响。试着不睡午觉，坚持1个星期，看看自己晚上的睡眠情况如何。

睡眠历史分析

11.你的工作是否是倒班制？

倒班工作对那些睡眠质量不好的人来说会非常辛苦，可以采用相应的办法处理。

睡眠历史分析

12.你是否经常比自己所预计的时间早醒而后很

难再入睡？

回答如果是肯定的，短时睡眠者或者上床的时间过早。或是因为压力或者是达到了较晚的睡眠阶段。

解决方式：晚上床1～2个小时坚持几个星期，确定自己是否是短时睡眠者。

睡眠历史分析

睡眠历史分析

13.你的睡眠问题最早从什么时候开始？那个时

候或者之前几个月內的发生了什么事情？

睡眠问题的开始往往是因为生活中的一个重要事件。即使这一事件是积极的，也会引起睡眠问题。

比如，如果你得到提拔，即将肩负更多的责任，这样的事情会让你感到高兴，但也会让你承受更多的压力。

2.对于未来，你是否很悲观或失望，感到或认为未来没有希望，且不会有好的发展？

抑郁测试

1.你是否经常无故地伤心，且不能自拔？

3.你是否感觉自己是个让别人失望的人（父母、丈夫、妻子或孩子）?你对自己是否也很失望？

4.大多数时间，你是否都会感到不满足或者无聊，而

且以往让自己满足的事也不再能满足自己？

5.你是否大部分时间都觉得很糟糕？

6.大多数情况下，你是否会将事情的失败归结为自己的原因？

7.你是否曾有过伤害自己甚至自杀的念头，或者觉得如果果自己死了会更好？

8.你是否经常哭泣？

9.你现在是否比以往更容易被激怒？

10.你对其他人是否失去了兴趣或或者对他们毫无感觉？

心理原因

12.你是否完全不顾自己的形象？

11.你现在是否比以往需要更多的帮助才能做出决定？

13.糟糕的情绪是否会影响你自己的工作？

14.你每天早上是