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中国新时代第十二套健身操完整版教学1-7

节

中国新时代第十二套健身操完整版教学(1-7节)

健身操作为一种全面锻炼身体的运动方式，通过舞蹈动作的结合，

以提高人体的柔韧性、力量和耐力。中国新时代第十二套健身操是一

种充满了中国特色的健身操，它结合了中国传统文化和现代健身的元

素，旨在提高身体素质和促进健康。

第一节：开场

第十二套健身操从开场开始，通过音乐的伴奏和简单的动作使身

体逐渐热身。开场动作包括摇臂摆手、扩胸抬膝和大步跨越等。这些

动作能够活动关节、延展肌肉，准备全身动作的进行。

第二节：剑指云霄

第二节剑指云霄的动作来源于中国传统的剑术。动作包括举剑、

平剑、刷剑等。这些动作能够增加上肢力量，锻炼肩膀、肘关节和手

部的柔韧性，提高手眼协调能力。

第三节：开合腿扩胸

第三节开合腿扩胸动作是通过开合腿和手臂的动作，使上半身得

以伸展，同时练习下半身的协调性和力量。这个动作可以增强下肢的

力量和稳定性，改善腿部的肌肉协调能力。

第四节：弓步飞斩

第四节弓步飞斩动作是通过模拟武术中的弓步和剑法，练习身体

的平衡和力量。这个动作能够锻炼大腿和臀部的力量，增强腰腹部的

稳定性，提升身体的柔韧性。

第五节：旋转盘肩

第五节旋转盘肩动作是通过旋转肩膀和手臂，锻炼上肢的力量和

柔韧性。这个动作可以缓解肩膀和颈部的紧张，改善上半身的柔软度

和灵活性。

第六节：叶底偷穿

第六节叶底偷穿动作是通过扭转腰部和上肢的动作，练习腰腹部

的力量和柔韧性。这个动作能够加强腰腹部的稳定性，改善腹部的肌

肉协调能力，提高身体的协调性和稳定性。

第七节：画圆抱月

第七节画圆抱月动作是通过双手结合下坠和抱月的动作，锻炼上

肢的力量和柔韧性。这个动作可以提升上肢的柔软度和灵活性，增加

手部的协调能力，提高手臂的力量。

中国新时代第十二套健身操以其独特的动作和中国传统文化的元

素，吸引了许多人参与其中。通过每节课程的动作，可以全面锻炼身

体的各个部位，增强身体的柔韧性、力量和耐力。此外，这个操还能

够改善身体的协调性和稳定性，促进身体的健康。所以，参与中国新

时代第十二套健身操的学习和练习，将会给我们带来全面的身体锻炼

和健康提升。