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怀孕期间饮食调整建议孕妇从孕早期起就要注意调整饮食习惯避免食用过于辛辣酸性食物并且要保证充足的维生素和矿物质摄入孕妇中期要注意摄入含有胆固醇和蛋白质的食物如鸡肉鸭子鱼猪肉鸡蛋等同时也要摄入足够的钙质在孕晚期应尽量多吃富含蛋白质和钙的食物如黑芝麻花生米核桃牛奶猪肝五谷杂粮等孕妇应确保每天摄入足量的牛奶并且可以适当的增加酸奶的比例孕妇应在孕中晚期适量增加奶鱼禽蛋瘦肉的摄入孕期间应适当进行体育锻炼保持健康的体重有助于胎儿的
孕妇的饮食变化
•孕早期
•恶心、想吐。
•喜欢吃酸
•想吃酸甜的食物
•如果呕吐厉害,可试着在上腭贴片薄姜。
1
•孕中期
•胃口也转好,胃口大振。
•可多吃富含胆固醇和蛋白质的食物,如鸡、鸭、鱼、肉、
蛋、牛奶、猪肝、五谷杂粮等。如黑芝麻、花生米、核桃
等,吃得越早越好。
•每天的饮食中,牛奶要保证250~500毫升,晚上可以再
喝一小杯125毫升的酸奶。
2
•孕晚期
•胎儿体内大量蓄积蛋白质、钙、铁及其它营养素的时期。
•有些孕妇会感到小腿抽筋,还有腰、腿和全身骨头疼、牙
齿松动(宝宝在通过胎盘拼命地跟妈妈争夺营养,尤其是
钙)
•食欲略有下降,注意补充钙、铁。
3
孕期的膳食指南(2016版)
•补充叶酸,常吃含铁丰富的食物,选用碘盐。
•孕吐严重者,可少量多餐,保证摄入含必要量碳水
化合物的食物。
•孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。
•适量身体运动,维持孕期适宜增重。
•禁烟酒,愉快孕育新生命,积极准备母乳喂养。
4
孕妇平衡膳食宝塔
孕妇一日食谱举例
•孕早期孕中期孕晚期
早餐:馒头或面包早餐:麻酱肉末卷早餐:肉丝鸡蛋面
小米红豆粥午餐:米饭
酸奶、鲜橙
午餐:米饭红白萝卜焖排骨
午餐:米饭
清蒸鲈鱼虾皮花菇煮菜心
糖醋鱼蒜茸油菜花生煲猪腱汤
清炒荷兰豆胡萝卜马蹄煲瘦肉午点:苹果(汁)
西红柿鸡蛋汤午点:核桃或杏仁晚餐:米饭
午点:柑桔晚餐:米饭芹菜千张炒肉丝
豆干芹菜炒牛肉蒜茸生菜
晚餐:面条
海带猪骨汤黑豆煲生鱼汤
咸水菜心胡萝卜、
晚点:苹果晚点:酸奶
甜椒炒肉丝
晚点:牛奶
6
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