每天健康八步法.pdf

1、吃好三顿饭（早吃好（丰富）、午吃饱、晚吃少）

2、睡8小时觉

3、运动半小时

4、笑三小时

5、每天会大小便

6、与爱人处好关系，说三句爱听的话；至少给一个朋友打电话。

7、不吸烟、不喝酒

8、每天学习两个小时

第1步吃好三顿饭（早吃好（丰富）、午吃饱、晚吃少）

大家记住9句话：能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝就遭

殃；用肚子吃饭是温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康；皇

帝早餐、大臣中餐、叫花子的晚餐。这个铁的原则，中国大多数人正

好相反，一定要改变。另外，每天要喝8杯水，不是多大杯子都可以

哦，是共计1600—2000毫升左右。

经过漫漫长夜，人体内储存的葡萄糖已被消耗殆尽，这时急需补充能

量与营养。然而不少人不重视早餐的食用，经常只是随便吃一点，或

干脆不吃。这样的确省事，不过可能使你一整天都会精神不振，而且

还会对健康造成极为不利的影响。

专家认为，是否食用早餐，如何搭配早餐的品种，对人体健康的影响

都极其重要。许多上班一族由于早上上班时间比较紧迫，养成了不吃

早餐的习惯，而有些人就算吃早餐，也是很马虎，吃的早餐营养成分

不吃早饭是等于慢性自杀的生活习惯。不吃早餐：国外医学专家研究

发现，不吃早餐不仅会伤害肠胃，使人感到疲倦、胃部不适和头痛，

经常不吃早餐，还极易产生胆结石，而且特别容易使人显得“苍老”。

长期不吃早餐的人，皮肤干燥、容易产生皱纹，提前老化。同时由于

早餐离前一天晚餐时间相距太长，胃壁特别容易腐蚀而造成溃疡。

不吃早餐首先会精神不振，并影响胃酸分泌、胆汁排出，这会减弱消

化系统功能，诱发胃炎、胆结石等消化系统疾病。还会使人在午饭时

出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量

就会在体内转化为脂肪，时间长了，脂肪在皮下堆积，反而导致肥胖。

不吃早餐引起的营养不良，还会导致肌体抵抗功能下降，易患感冒、

心血管疾病等各种不同疾病。

不吃早餐不仅会伤害肠胃，使人感到疲倦、胃部不适和头痛，经常不

吃早餐，还极易产生胆结石，而且特别容易使人显得“苍老”。长期

不吃早餐的人，皮肤干燥、容易产生皱纹，提前老化。同时由于早餐

离前一天晚餐时间相距太长，胃壁特别容易腐蚀而造成溃疡。

第2步睡8小时觉

具体说，小学生10个小时，中学生9个小时，老人6个半到7个小

时，中青年8个小时。现在竞争激烈了，人们压力大了，包括孩子在

内，晚上慢慢睡不着了，早上醒不了了。一定要重视睡觉，睡眠关键

在质量，质量好在3个方面：第一、很快入睡，年轻人一倒下就入睡，

老年人不超过半个小时；第二、睡得很深，深睡眠；第三、到时候自

那幺几点睡觉好呢？许多专家认为10点半到早上6点半。我在争取

晚上十点睡，早上六点起。中午最好也睡上10—30分钟，不宜过长，

能使人精力充沛一下午。

人体生物钟及排毒时间：

晚上9：00～11：00

人体淋巴的排毒过程，免疫系统活跃起来，你应该静下心来，听听音

乐，使自己尽量的保持安静。这样免疫系统就会很顺利地完成排毒工

作，让你的免疫力增加。

晚上11：00～1：00

肝脏开始排毒你就应该熟睡了，不要熬夜，此时你不睡觉的话，你的

肝脏就会因此很累，肯定要受损的，你一定要注意啊！

夜里1：00～3：00

是胆排毒的时间，此时亦应该继续熟睡，以便有利于肝胆的排毒。

半夜到凌晨4：00

正是人的脊椎造血时段，必须要熟睡，千万不要熬夜啊！

凌晨3：00～5：00

人的肺开始排毒了，平时咳嗽的人此时会加重咳嗽，但是，却不应该

立即服用止咳药，以免抑制肺部肺积物的迅速排出。

早晨5：00～7：00

人的大肠在排毒了，此时就是你上厕所的最佳时机，假如你没有大便，

就说明你有不正常的地方了，很需要去医院看看了。

7：00～9：00

人的小肠开始大量吸收营养素的时间了，在这之前，你理应吃早餐，

不然，你一天的营养就会匮乏。治疗疾病的人最好6：30之前吃，养

生的人可以在7：30前吃。奉劝那些不习惯吃早餐的朋友，务必养成

每天吃早餐的好习惯，即便是拖到了9：00以后，也要吃的！

第3步运动半小时

“流水不腐，户枢不蠹”，生命在于运动，但是每天应该运动多长时

间呢？医学强调一个“度”字，不够当然不好，但是过犹不及。专家

说，每天最好选择中等强度运动，时间以30分钟以上为宜。

现在，超重和肥胖已经是世界性难题，而且防癌抗癌也是世界上所有

人群最经常讨论的话题。面对这两个难题，运动是非常可靠的良