初三减压活动课.docVIP

初三减压活动课

时间：120分钟

活动一：

前奏

一、学生按10人一组分为七个小组。

二、10分钟的时间选出组长、组名、组歌。

活动二：

抓手指（破冰游戏）时间：10分钟

活动目的：活动课前的热身，活跃团体气氛，缩小学生之间的空间距离和心理距离。

活动程序：全体学生分为七组，每组围成一圈，伸出双手，掌心朝下，翘起右手食指，项在右边同学的左手掌下，相互连好。主持人说一段话，当话中出现某一个字或某个词语时，学生快速的用左手去抓左边同学的食指，同时右边的手指要迅速逃脱，不要被右边的同学抓住。

活动分享：每组一个被抓住手指的同学分享自己的失败心得。

（第一段话：同学们，今天天气很好，我很高兴，来到你们初三（14）班，我特别高兴，能认识（14）班的同学们，我更高兴。为了大家高兴，我让你们玩抓手指，你们玩得高兴吗？希望我们今天的团体心理活动能让大家高兴。

第二段话：同学们准备好了吗？我很高兴今天能做为主持人和你们一起活动，你们每一位同学都很热情，每一位同学都很友善，同学们给我留下了深刻的印象，我也希望这次活动能带给同学们更多的快乐。）

活动三：七手八脚时间：30分钟

活动目的：让学生在活动中寻找解决问题的方法，培养创新思维，体会团队共同努力的能量。

活动程序：向学生宣读规则，在规定的6分钟内，所有的成员都要按照主持人要求数目的手或脚着地。完成指定动作时需要在原地稳住10秒。主持人宣布三次口令，每次以完成时间最短的一组为第一名，往后依次类推。

讨论：

讨论：每组组长活动前在主持人处抽取讨论内容后交给助教妈妈，活动结束后根据讨论内容在组内讨论。

1、做这个游戏时，你在想什么？你认为可能获得成功吗？

2、你在游戏中想到用什么方法解决问题？

3、当你成功之后，你的感觉如何？有何感想？

4、随着难度越来越大，你的心理发生了什么变化？你又在想些什么？

5、你对今天的活动有怎样的思考和感悟？

6、你觉得在游戏中自己的最大收获是什么？

7、从这个游戏当中，你想对自己说什么吗？

活动分享：每组派出一个代表分享自己小组所讨论的内容。

活动四：轻柔体操时间：15分钟

一、活动目的：让同学们放松，减轻焦虑和紧张，活跃气氛。

二、活动程序：每组学生围成圆圈，主持人带头做一个动作，要求学生不评价不思考，模仿做三遍。然后每组助教妈妈带头，学生依次走到小组圆圈中心，做一个自己想出来的动作，其他人一起模仿。

三、活动分享：每组推荐一个最幽默、别出心裁、极富创造性动作的同学分享给全班同学。

四、注意事项：主持人尽量让学生做一些幽默、别出心裁、极富创造动作。无论什么动作都可以达到放松、减轻紧张气氛的目的。

活动五：心情气球时间：30分钟

活动目的：通过“弄爆气球”这种带有一定暴力性质的方式，使学生内心的抑郁和焦虑等压力感得到比较直接的宣泄。

活动过程：每一领一只气球和一只笔。根据自己感受到的压力程度，把相应的压力吹进气球里，然后把气球扎好。用笔将自己所烦恼的事情和所有的坏感受统统写在气球上。主持人和助教妈妈也将自己所烦恼的事情和所有的坏感受写到气球上。然后所有参加学生在主持人的统一号令下把气球弄爆。

注意事项：只能通过自己把气球弄爆，不能借助他人。活动结束后把气球残渣统一收好后扔垃圾箱。

讨论：每组讨论：平时都遇到过哪些压力？缓解压力的方法有哪些？

活动分享：每组派一个代表分享本组总结的减压方法。

活动六：冥想的力量时间：25分钟

活动目的：通过音乐、指导语、呼吸三者的配合，感受冥想带给身心的放松，了解放松在高压环境下的重要性。

活动过程：主持人宣布要求：活动过程中摘下眼镜、帽子等身上所有束缚物，找个舒造的姿势坐好，活动过程中不能有意或无意地发出任何声响，以免破坏活动氛围。

活动分享：放松过程中有什么样的感受？

风儿轻轻吹拂着你，感觉好清凉，好平静，好放松……

阳光轻轻地照在你的身上，柔柔的，舒适的，平静的，好舒服，好放松……

柔柔的光包围着你，就像是一个赞美的拥抱，你可以将这一次生命的旅程，记忆在你身体的每一个细胞里……

未来的每一个时刻，吸气的时候，你会感受生命的活力，吐气的时候，你会感觉到生命的平静，享受着每一个美好的经历……

等一下，我会从十数到一，当我数到一的时候，你将带着美好奇妙的感受，睁开眼睛，完完全全回到现在，你将对生命有不同的看法与想法，感觉很棒！

10让每一个细胞都记住这样美妙的感觉！

9这是一次很棒的经历，你将在其中有一些很棒的领悟！

8吸气的时候，感受生命的活力。

7吐气的时候，感觉到生命的平静。

6我喜欢这种感觉。

5我知道我可以很自在。

4动动手，动动脚，伸