贝茨训练法分析和总结.docx

贝茨方法概述：

1、去除眼镜尝试每天去除眼镜并保持15至20分钟的适应性练习，并进行感觉记录。

2、手掌按摩法让你的眼球尽可能得到放松。具体方法：轻闭双眼，两手掌相互摩擦，产生热量。两掌摩擦6-8秒钟后，左掌放在左眼上，右掌放在右眼上，手臂肘部最好有支撑，手掌要轻松压放在眼区，手掌根部轻轻抵在颧骨，不要让眼睛有压迫感，手掌盖住双眼8-10秒钟。连续重复用心观想实践黑暗视野快速在心中描述想见事物。

3、眼部日光浴即让眼镜晒太阳轻闭双眼根据眼睛对光亮的适应感觉或面朝阳光、或晴朗天空，或面朝人造光源，从半分钟一次开始，之后加手掌按摩法。如此反复重复，每回进行眼部日光浴的时间及重复次数可逐日增加，至几周或几月后达到每回重复20日光浴的最大限度以此可有效缓解畏光。

4、视觉融合游戏

铅笔的视觉融合游戏让铅笔竖立在距离脸部约45厘米，直视铅笔，之后将目光越过铅笔汇聚在远处的参照点上（如果是在室内可以望向远处的墙）。现在，如果①你眼前应该呈现的两支铅笔影像清晰程度不同，②或者只看到一支，③或者你望着的远处的参照点也变成了两个，那么你的视觉融合能力便有问题。现在，如果你的情况是①和②，就先找出并用手遮住视力较好的一只眼镜，再看铅笔，之后将目光聚焦在远处的参照点，并记住铅笔与远处参照点相比所处的位置，之后双眼视物，感觉较好的一只眼是否处于支配地位，铅笔立即偏向一遍，较差的一只眼也能看到铅笔。如果你的情况是③，就将目光聚焦于铅笔，在望向远处的参照点，再回到铅笔上，每回练习如此反复三次为佳。

子视觉融合游戏近视从短尺开始练习，。远视、花眼则从长尺开始练习，尺子长度由30cm逐步缩至15cm。具体方法是：将尺子的边缘向上放置在两眼之间，另一边抵住额头下方，用手指捏住尺子下缘，使尺子成一条直线，尺子上的刻度就从你眼前垂直向外，如果将目光聚焦在远处尺子产生的二重影像就像隧道的两边，当你收回视线时，隧道的两边开始交叉相遇。3）绳索视觉融合游戏取一条4到8米长的绳索，每隔30厘米打一个结，然后将绳索一端固定在墙上与你的视线处于水平的位置，将绳索的另一端拉紧并触到你的鼻子，将视线聚焦于绳索中间，感觉所产生的影像，再将视线沿绳索上的结点逐步移远或移近。每回如此反复练习3－5次。4）图像视觉融合游戏（鉴于该练习方法较为复杂，在此不再赘述）。

5、在运动中改善视力眨眼和呼吸:习惯于做经常地、放松地眨眼运动,保持自然呼吸。每回练习6个快速而轻松的眨眼动作，10秒约2～4次眨眼频率为最佳。眼睛移位运动:认真阅读文字、用心专注看视力表，摇摆现象让头部转动90°或者更多，先摆头部再摆眼睛。长旋转练习:两脚分离约30cm，再单脚离地，左右旋转身体（旋转幅度尽量大），旋转时睁开双眼，视线轻轻略过旋转时进入视线的影像。有意识的位移改善视网膜中央凹视力如快速观察多米诺骨牌图案，随机数字阅读，掷骰子并快速观察骰子点数。边缘性观察练习（以观察具有外形边缘特点的物体，如书本的四边轮廓等，按顺时针方向进行）。观察分析练习（对所见事物进行有意识的观察，以改善和建立你的视觉记忆力）。

挑选最适合你的改善视力问题的练习方式：

1、近视手掌按摩法分析观察户外活动

2、远视长旋转练习尺子视觉融合游戏

3、老花眼简单的手掌按摩法

4、散光各种运动技巧练习多米诺骨牌边缘性练习

5、飞蚊症眼部日光浴

6、斜视视觉融合游戏

7、畏光症眼部日光浴注：如果没有特别说明，此文中的“眼镜”均指任何种类的人造眼镜。

有利于眼睛的食物

一、提供充足的维生素A：维生素A是构成眼睛感光物质的重要原料，有保护眼睛和其他上皮组织，间接抵抗感染的功能。维生素A充足，可增加睛眼角膜的光洁度，使眼睛明亮，看上去神采奕奕。

二、补充足够的蛋白质：眼球视网膜上的视紫质由蛋白质组成，缺乏时除肌肉柔弱、发育不良，易于感染、水肿、贫血外，还会出现视力障碍。因此，要给孩子多吃蛋白质含量较高的食物，如瘦肉、鱼、乳、蛋类和大豆制品等。

三、不可缺少钙和磷：钙磷可使巩膜坚韧，并参与视神经生理活动。钙磷缺乏时，易发生视力疲劳，注意力分散，易引起近视。

四、维生素C、B1、B2不可少：维生素C是眼球晶状体的重要营养成分，摄入不足会使眼球晶状体混浊，并且是导致白内障的重要原因之一。富含维生素C的食物有橘、柑、柚、番茄、各种水果和蔬菜等，鲜枣、弥猴桃的含量更为丰富。维生素B1、B2是参与包括视神经在内的神经细胞代谢的重要物质，并有保护眼睑结膜、球结膜和角膜的作用，还可预防和延缓外眦及眼角尾纹的形成。

五、微量元素不可忽视：微量