中职体育与健康全套教学课件.pptx

体育促进健康

田径运动

体操类运动

球类运动

健身运动

娱乐运动

保健运动

休闲户外运动;第一节健康的生活方式;一日三餐搭配合理是平衡饮食的基础。俗话说，“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”，这正是将人体一天之内需要的热能和营养素合理分配到一日三餐中去的直观方法。早餐需要保证营养充足，因此主食应以奶类、谷类和蛋类为主，热量应占到一天摄入热量的30%；午餐是机体一天中营养的主要来源，最好以米饭、面食为主，辅以鱼、肉、蔬菜、豆制品等，热量占全天摄入热量的40%；晚餐不可暴饮暴食，可以选择富含糖类的食物，热量不宜超过全天摄入热量的30%。;中职学生的活动量大，新陈代谢也比较快，每日需消耗较大能量。由于每个人的饮食习惯各不相同，所以饮食量一般以个人主观感受为主，一日三餐保持在七分到八分饱之间是比较合理的饮食量。进食过多或过少都不利于身体健康，暴饮暴食或断食少食更是极不可取。;许多研究都指出，适量运动可以有效预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。

在进行运动时，要注意以下几点：

①运动服装要舒适吸汗，最好选择棉质的衣料，运动时穿合适的运动鞋，防止运动损伤。

②选择安全的运动场所，如公园、学校或较为宽敞的居住小区等，切勿在街道、马路边运动，一来环境嘈杂，二来容易发生意外。

③运动时切勿空腹，以免发生低血糖，最好的运动时间应选在饭后2h。

④在生病或感到不适，特别是血压、心律不稳定而导致不适的情况下不能运动。

⑤饭后1h内不宜做运动。;;面对社会、学校、家庭方方面面的事情，中职学生应保持积极乐观、踏实勤奋的心态。保持良好的心态要注意以下方面：;第二节青春期健康;例如，有些中职学生不知如何处理与舍友之间的关系，从而产生苦闷和忧虑的不良情绪；有些中职学生自理能力较差，难以适应一切生活需自主的现状，从而感到迷茫和无所适从；有些中职学生看到现实生活与自己的理想不符，从而产生悲观失望、心理失衡、逃避??实等心理问题。;中职学生对关爱和尊重的需求非常强烈，这些需求突出表现在人际交往中。但由于大家有着不同的个性、兴趣、家庭环境、生活习惯和行为标准等，因此中职学生在相互交往的过程中可能产生矛盾，从而引发愤怒、失落、自卑、无助等痛苦感受，进而形成心理障碍。此外，有一部分中职学生因性格方面的问题致使人际关系不良，使自己陷入苦闷、孤独之中。;就业形势日益严峻，很多中职学生为了能在毕业时找到一份好工作，盲目地加入“考证族”“实习族”等，这在无形中增加了其心理压力。而有的中职学生在面对激烈竞争时，认为自己没有过人的一技之长，从而感到焦虑、恐惧、抑郁等，久而久之便演变为心理障碍。;（二）解决心理问题的途径;;;;;;;（一）发热;（二）咳嗽与咳痰;（二）咳嗽与咳痰;（三）腹痛;（四）恶心与呕吐;（五）头痛;第三节运动安全与运动创伤的

预防和处置;（一）科学制订运动计划;（一）科学制订运动计划;（一）科学制订运动计划;（二）牢记运动的注意事项;（二）牢记运动的注意事项;（二）牢记运动的注意事项;（一）主观原因;（二）客观原因;中职学生可从以下几个方面预防运动损伤：

在剧烈运动和比赛前做好准备活动。

根据自己的情况选择活动内容，适当控制运动量。

保持良好的心态，练习或比赛时要控制自己的情绪，不可冲动。

掌握运动要领，加强运动技术的学习，提高运动技能。

运动前采取必要的预防措施，如检查运动场地和器材、穿着合适的服装与鞋子等。

比赛时尊重对手和裁判，保持良好的体育道德风尚。;（一）出血;

指压法：用手指指腹压在出血动脉近心端，以阻断血液的流动来达到止血效果。

绷带加压包扎法：用数层无菌敷料覆盖伤口，再用绷带加压包扎，以压住出血的血管达到止血效果，同时抬高伤肢。

止血带法：用胶管或绳子之类（宽布条、三角巾和毛巾均可）绑扎在伤口的近心端。;1．擦伤;2．撕裂伤;3．挫伤;4．肌肉拉伤;关节韧带损伤是指关节受外力异常扭转而造成的韧带损伤及关节附近其他软组织结构的损伤。在体育运动中，以腰部关节、肩关节、髌骨和踝关节的损伤最为常见。

①主要症状：一般表现为压痛、疼痛，急性期有肿胀和皮下淤血，关节功能发生障碍等。

②处理方法：一般性扭伤在24h内可采用冷敷，必要时加压包扎；24h后采用理疗、按摩和针灸治疗，待疼痛减轻后可增加功能性练习。对急性腰部损伤，如果出现剧烈疼痛，则不可轻易走动，应让患者平卧，并用担架送医院诊治。处理后，应卧硬板床（或