体育与健康（中等职业）全套教学课件.pptx

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健康的生活方式青春期健康运动安全与运动创伤的预防和处置CONTENTS目录职业疾病的防治第一节第二节第三节第四节吸烟、酗酒对健康的危害艾滋病的预防第五节第六节

健康的生活方式第一节合理饮食01适量运动02保持良好的生活习惯03保持良好的心态04

合理饮食01平衡饮食一日三餐搭配合理。“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”。适量饮食饮食量以个人主观感受为主，一日三餐保持在七分到八分饱之间。避免进食过多或过少，暴饮暴食等。卫生饮食判定食品的洁净度和注意个人卫生。禁吃变质的食品，少吃腌制、油炸或高糖高脂类食品，少喝含酒精的饮料。彻底加热隔夜的饭菜。

适量运动02许多研究都指出，适量运动可以有效预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。

保持良好的生活习惯03养成良好的生活习惯，要按时作息，不熬夜，保证足够睡眠；避免长时间看电视、上网、玩电子游戏；远离烟酒，勤洗手，多通风，注意个人卫生等，使自己拥有健康的身体。

保持良好的心态04积极乐观、踏实勤奋不过分苛求自己不将自己的“标准”强加于人对人怀有善意疏导自己的不良情绪

青春期健康第二节一、青春期心理青春期的心理特征主要包括认知能力（包括观察力、记忆力、逻辑能力、创造力等）显著发展、自我意识增强、自尊心增强、渴望交流和友谊、情绪丰富但不稳定等。

（一）青春期常见的心理问题1．难以适应快速变化的环境2．学习与考试压力带来焦虑心理3．人际关系失调造成社交障碍4．恋爱和性心理问题5．竞争和就业压力造成心理障碍

（二）解决心理问题的途径A正确认识并拒绝不良社会影响B参加丰富多彩的校园文化活动C学习心理健康教育课程D进行心理咨询

二、青春期性心理卫生对中职学生来说，注意性生理卫生，做好性器官保健，不仅可以保护自己，防止病菌感染和相关疾病的发生，还可以促进自己的身心健康。

（一）遗精遗精是指男性在无性交的情况下自发地射精。男性首次遗精多发生在13～14岁，此后身体的生长速度开始放慢，而外生殖器会迅速发育。男性每月2～3次遗精属正常现象。男生在平时生活中既要注意遗精时的生理卫生，又要防止过频遗精。

（二）自慰自慰是指在非性交的情况下，用手或其他物品摩擦生殖器官，以满足性欲的行为。一般来说，自慰是没有危害的，但有少数人无法控制自己而自慰过度，以至于不计场合或是沉溺其中，这类情况是有害身体且有伤风化的。中职学生在日常生活中应防止自慰过度。

（三）乳房保健乳房不仅是女性哺育婴儿的器官，也是女性美的重要标志，所以乳房保健十分重要。①不抽烟，不喝酒。②保持良好的站立及走路姿势，不弯腰驼背。③乳房发育定型后要及时佩戴乳罩，防止乳房下垂和肌肉拉伤。④乳罩选择不要过紧，睡觉时要脱下乳罩，以免造成乳房血流不畅和压迫性疼痛等。⑤不盲目追求丰胸，拒绝手术或化学药物丰胸。⑥自查乳房并每年体检，预防乳腺癌、乳房纤维瘤等的发生。⑦保持积极乐观的心态。

（四）痛经与经期保健一般来说，女生在月经前或月经期间都会感到不适，主要表现为情绪低落、易怒、失眠、头痛、身体浮肿、下腹坠胀、乳房胀痛及腰痛等，这些都属于月经病。

痛经痛经是一种比较严重的月经病，指女性在月经快来或刚来时出现下腹剧烈疼痛，有时伴有恶心、呕吐，严重者甚至出现面色苍白、手足冰凉及昏厥等。痛经一般是阵发性的，持续几小时或1～2天，待血流畅通便可慢慢缓解。

19①勤换卫生巾和内裤。②用清水清洁外阴，不要用清洗液。③多休息，少运动，避免疲劳。④痛经时尽量少服止痛片，以免影响激素分泌。⑤注意保暖，多喝热水、热牛奶及玫瑰茶等，以缓解痛经。⑥放松心情，保持良好的精神状态。经期保健

20（五）外阴炎与阴道炎外阴炎的主要症状是外阴瘙痒、疼痛及有烧灼感等。阴道炎的主要症状是外阴瘙痒、阴道分泌物是黄色或者豆渣状白带等。外阴炎与阴道炎是常见的妇科病，女生在日常生活中要增强自身免疫力、保持生理卫生，从而预防外阴炎与阴道炎。患者需在医生指导下服用相关药物进行治疗。此外，将维生素E胶囊剪开，用消毒棉蘸一些涂抹在阴道口，有一定的止痒效果。

三、常见病诊疗（一）发热（二）咳嗽与咳痰（三）腹痛（四）恶心与呕吐（五）头痛

（一）发热发热是人体的一种保护性反应，一定限度内的发热使得人体内的吞噬细胞活性增强、抗体增多、白细胞生成增多、肝脏的解毒功能增强、物质代谢速度加快等，可以帮助人体战胜疾病。伴随症状①发热伴有寒战②发热伴有胸痛、胸闷、咳嗽、咯痰③发热伴有腹痛、腹泻、恶心、呕吐