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时间
事件
内容
5:30
起床
慢跑或快走30分钟
6:20
厕所
养成每日一便的好习惯
6:40
洗漱
注意补水
7:00
早餐
饭前
一杯白开水
饭时
鸡蛋1个、全麦面包、燕麦粥、牛奶
12:00
午餐
饭前
黄瓜、西红柿、一碗绿豆汤、一杯白开水
饭时
菜类
洋葱、圆白菜、茼蒿、韭葱、芹菜、蘑菇、西蓝花、纯瘦肉75—100g
主食
米饭、馒头、煎饼等
饭后
1汤匙山西老陈醋，膳食补充剂
12:40
运动
散步15分钟，并作拍打小腹运动
16:00
晚餐
饭前
一杯决明子茶/白开水
饭时
菜类
胡萝卜、海带、冬瓜、菠菜、山药、番茄、油菜
主食
玉米粥、小米粥、面条、鸡蛋羹、半碗米饭、脱脂奶
饭后
猕猴桃、梨、苹果
1:9:30
运动
减肥运动表
21：00
洗漱
饮一杯白开水/决明子茶后，洗漱或洗澡
23：:00
睡觉
如无加班情况，请上床睡觉
健康饮食与作息计划表
实施时间：年月日
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