中考体育项目技能辅导.ppt

中考体育项目技能辅导主讲人：廖志强Tel：187503000052019年12月18日于蕉城中学

中考各项目考试视频必考类（2选1）：1000米800米、游泳抽考类：（3大球抽1）篮球：运球绕杆往返排球：对墙壁垫球足球：运球绕杆抽选考类：（6抽3选2）50米、仰卧起坐、引体向上（男）、斜身引体（女）、立定跳远、跳绳、实心球

必考项目——1000米、800米场地：宁德五中300米操场

1000米（男生）800米（女生）易犯错误1、动作不放松2、节奏差、体力分配不当3、呼吸节奏不协调怎样跑完全程？精神胜利法、目标法

跳绳集体跳绳视频、跑步跳绳、纠错易犯错误1、绳子过长2、起跳后收小腿3、起跳离地太高4、摇绳以肘为轴5、整个脚掌着地听声音

掷实心球

掷实心球

出手角度

掷实心球易犯错误1、出手点低2、上肢发力3、球出手后踩线

出手点辅助练习方法

立定跳远

易犯错误1、手臂摆动幅度小、速度慢无制动的错误动作。应加大摆臂幅度，加快摆臂速度，后摆制动快。2、屈膝下蹲时身体过份前倾。应反复练习后摆下蹲，下蹲时臀部向下坐，目光随着前摆正视前方。3、起跳后展体不充分的错误动作。应原地练习摆臂向上起跳，体会整个身体各关节伸直的感觉。4、腾空后收腿不充分的错误动作。应原地做屈腿抱膝跳，跳台阶，5、前后脚落地的错误动作。应反复练习踏上标志物

仰卧起坐易犯错误1、双手没有交叉握于后脑勺2、臀部离垫3、坐起时肘没有触膝

引体向上练习方法1、屈臂悬垂练习2、斜身引体3、两人一组托腰向上推举帮助练习

中考各项目考试视频必考类（2选1）：1000米800米、游泳抽考类：（3大球抽1）篮球：运球绕杆往返排球：对墙壁垫球足球：运球绕杆抽选考类：（6抽3选2）50米、仰卧起坐、引体向上（男）、斜身引体（女）、立定跳远、跳绳、实心球

考前辅导内容训练方面生理方面心理方面其他方面

训练方面初三学年第一学期每个月完成一个项目，第二学期考前一个月训练要以恢复体能为主，跑的项目可以适当上强度，运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量，同时注重动作技术的提高。考试前三天，应简单地做些象征性的练习，主要以技术为主。考试时不同体育测试项目进行前，学生都应做相应准备活动。

生理方面出现尿频、出汗、心跳加快的反应，这是人体正常的生理反应，适度的紧张可以让人积极调动全身能量的释放。可采取心理暗示法来排除干扰，建立积极的心理定向，以良好的心态去参加每一项考试。

心理方面考试当天要调整好心态，大部分同学基本没有问题。失误的仅仅是极少部分同学，所以保持适度紧张对考试有利。考试时是其他学校的老师做裁判，面生，同学们牢记一点：他们是严格的，但是是为我们考生服务的，同学们在考试时无需害怕，自己出现失误（如抢跑）等情况，裁判语言提醒是正常的，无需害怕。考试时既要认真对待，又要放下思想包袱，相信自己的实力，镇定应战，大胆发挥，力争最好成绩。

其他方面作息时间方面：考试前几天要早睡早起，每天晚上10：30~11:00必须上床睡觉，保证充分的睡眠时间，保持良好的体力。考试前一天学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，以充沛精力投入到考试中。

服装方面服装方面：考前准备好考试的服装、鞋子、棉质擦布（雨天或潮湿天气，擦拭实心球、立定跳远垫子及鞋子），①学生尽量要穿适合运动的服装，短（中）裤与背心或运动T恤，考试当天提前穿好。在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服口袋里的手机、钥匙等硬质物品要取出，轻装上阵；

服装方面②袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力；

服装方面③中考体育的项目对鞋子有要求的是800/1000米是长时间跑，鞋子要有弹性，轻便,如马拉松鞋等。篮球鞋笨重可不穿，鞋子不能太新，但一定要系好鞋带，运动裤要检查下裤带，如遇雨天立定跳远的同学多准备一双鞋子、棉质擦布，用来擦拭立定跳远垫子和鞋底，保证垫子和鞋底干燥，增加摩擦力并且不易摔倒。

饮食方面饮食方面：①要多喝水，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。在测试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。切忌以碳酸饮料和果汁代替水（酸性，跑后必吐）

饮食方面②要多吃果蔬。由于天气比较热，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。蔬菜每天保持300克－400克，水果每天保持100克－200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。要少食多餐，这样有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。

饮食方面③测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着非常好的作用。

饮食方面④考