3-6初级课程第五单元定稿.docx

运动精灵

基础学习阶段第五单元

第一次课

本课重点：培养兴趣

动作发展

动作模式：1下蹲2上举；动作技能：A行走B跑步

体能发展

身体素质：GMS1上肢力量

品格发展

品格培养：规则意识

训练环节

训练内容

动作要领

次/组间歇

强度/时长

器材

暖身运动

集结号：听到教练吹长哨迅速跑步（10米以上）集合；听到解散信号跑步回到场馆指定原始位置。起始姿势含坐立、全蹲、半蹲、立正、背对。

无要求

欢快开始

0/2

30s

中等

5min

敏捷圈

动态伸展

伸展附件第一套

中等

5min

组合练习

摘葡萄：学员一路纵队；下蹲准备；依次跑步前进；到达10m处大树（L7）跳箱前；双手上举摘葡萄（拿标志碟）；然后返回。

下蹲膝盖跟脚尖方向一致，臀部向后延伸

6/2

60s

中等

10min

标志碟

自主游戏

见游戏附件

5min

体能素质

大力水手：学员分两路纵队站立；接力推4kg重力球前进，然后绕过10米处的小锥桶返回，将重力球交给下一位学员，依次进行。

双手一起用力向前推球

5/2

30s

中等

10min

重力球，小锥桶

伸展附件第一套

低

5min

运动精灵

基础学习阶段第五单元

第二次课

本课重点：培养兴趣

动作发展

动作模式：3提拉4推撑；动作技能：A行走B跑步

体能发展

身体素质：CQ1手眼协调

品格发展

品格培养：规则意识

训练环节

训练内容

动作要领

次/组间歇

强度/时长

器材

暖身运动

一路纵队排在教练身后以开小火车的方式进行顺时针绕圈跑，起点处放置两个锥桶。

无要求

换了开始

8/2

30s

中等

5min

大锥桶

动态伸展

伸展附件第一套

中等

5min

组合练习

光头强来了：两人一组，听到枪声后快速提起地上的水袋放到自己身后的平衡木上，企鹅走绕过6个L2栏架后双手支撑跳上L4号跳箱后旁边快速跑到起点

提拉：两臂将水袋提拉至胸前双臂同时用力，双脚与肩同宽。

推撑：双臂同时用力撑起，双脚跳起膝盖跪在跳箱上。

6/3

20s

中高

10min

水袋

平衡木

栏架

跳箱

自主游戏

见游戏附件

5min

体能素质

制作冰激凌：学员每人左手持网球右手拿小锥桶，左手抛起网球，右手小锥桶接住，同时间比多少

左手发力，右手接球同时防止网球弹出

6/3

20s

中等

5min

网球

小锥桶

静态伸展

伸展附件第一套

5min

运动精灵

基础学习阶段第五单元

第三次课

本课重点：培养兴趣

动作发展

动作模式：5弓箭步6转体；动作技能：C跨越D蹦跳

体能发展

身体素质：BQ1静态平衡

品格发展

品格培养：规则意识

训练环节

训练内容

动作要领

次/组间歇

强度/时长

器材

暖身运动

小海浪：学员一列横队听到哨声跑向对面墙壁站立，再次哨声跑回原来墙壁

无要求

欢乐开始

5/2

10s

中等

5min

动态伸展

伸展附件第一套

中等

5min

组合练习

怪兽来了：学员一路纵队；听到“怪兽来了”，原地大象鼻子转三圈；双脚跳上石阶（L2跳箱），达10m处返回，连续弓箭步上下3个大石块（L2）

跨越：正确弓箭步，膝盖脚尖一个方向

蹦跳：正确下蹲，前脚掌先落地

6/2

30s

中等

10min

大锥桶

桶

跳箱

自主游戏

见游戏附件

5min

体能素质

空中跳伞：学员俯卧bosu球，听到口哨快速手脚伸直，比比谁稳

静态平衡：身体保持伸展；躯干肌肉控制

5/2

30s

中低

15min

Bosu球

静态伸展

伸展附件第一套

5min

运动精灵

基础学习阶段第五单元

第四次课

本课重点：培养兴趣

动作发展

动作模式：7爬动8翻滚；动作技能：C跨越D蹦跳

体能发展

身体素质：GMS2下肢力量

品格发展

品格培养：规则意识

训练环节

训练内容

动作要领

次/组间歇

强度/时长

器材

暖身运动

奔跑的赛车：学员一路纵队依次绕跑道慢跑；弯道减速；直道“S”绕过4个等间距的大锥桶

两臂屈臂前后摆动；遇弯道

5/1

30s

中等

5min

大锥桶

动态伸展

伸展附件第一套

中等

5min

组合练习

小熊历险记：学员一路纵队依次出发，跨越三个火线（瑜伽砖）后爬过山洞（训练器）；跳跃6个石墩桥（bosu球）后侧翻滚过泥地（垫子）返回

翻滚：手脚伸直，手臂贴紧耳朵

爬行：手脚着地爬行

5/2

60s

中高

10min

Bosu球

训练器

大锥桶

垫子

瑜伽砖

自主游戏

见游戏附件

低

5min

体能素质

小兔子抢萝卜：两路纵队；分两组进行，大锥桶设起点终点，听到哨声出发一人，兔子跳至终点拿小锥桶跑回，下一位出发

蹦跳：双脚并拢，屈膝，手作兔耳朵状

1/2

30s

中高

5min

大锥桶

小锥桶

静态伸展

伸展附件第一套

低

5min

运动精灵

基础学习阶段第五单元

第五次课

本课重点：培养兴趣

动作发展

动作模式：1下蹲2上举；动作