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腹肌马甲线塑造计划书;;01;塑造健康美丽的腹部线条
腹肌马甲线是健康和美丽的象征，通过科学合理的锻炼和饮食计划，可以帮助锻炼者塑造出健康美丽的腹部线条。;;02;;;;03;热身运动及注意事项;仰卧起坐
躺在地面上，双手交叉放在胸前，利用腹部力量抬起上半身，再缓慢放下。重复15-20次，进行3-4组。;;04;定时定量
遵循“三餐规律”，不暴饮暴食，避免夜宵。;;高油脂食物
油炸食品、肥肉等，增加脂肪摄入，影响锻炼效果。;;05;;;;06;;;THANKS
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