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吃饱后该躺着、坐着，还是站着？

医生给出了标准答案

“饭后百步走，能活九十九”“饭后一支烟，赛过活神仙”……关于饭后习

惯的谚语有很多，但这些做法未必正确，照做反而可能有害健康。

坐着、躺着、散步……哪个才是饭后正确姿势？《生命时报》采访专家，为

你分析饭后怎么做最健康。

中国健康教育中心教授沈雁英

中国医疗保健国际交流促进会中老年医疗保健分会委员李国东

中日医院老年科副主任医师赵东

天津中医药大学养生学博士田栓磊

刚吃完，该坐着、躺着还是散步？

吃完饭就坐，据说肚腩容易长肉；吃完饭就活动，又容易消化不良，甚至听

说会导致“胃下垂”……

刚吃完饭到底应该怎么做？

忌

立刻运动

有些人觉得吃饱了，运动一下刚好可以消消食。其实刚吃完饭就剧烈运动，

会有一部分血液集中到运动系统，延缓了消化液的分泌，容易诱发功能性消化不

良。

饭后马上运动对患有高血压、糖尿病、胃下垂及做过胃部切除手术的人群尤

其不利。

忌

马上睡觉或躺下

吃饱了就躺下，不仅容易诱发胃食管反流等肠胃疾病，还容易长胖，也不利

于控制血糖。白天进餐后不宜立即卧床，晚上睡前2~3小时不宜再进食。

宜

小坐一会儿

为了确保心、脑等重要脏器的血液供应，进餐后最好不要突然起身，以免引

起心脑血管供血不足。比较保险的做法是，吃完饭在原位小坐十几分钟，然后再

起来走动。

宜

10分钟后慢步缓行

如果想散步，建议饭后休息至少10分钟再进行，若吃得过饱则需适当延长

休息时间。

饭后散步应该缓步慢行，走路的速度适合控制在每分钟30步左右。

此外，吃水果、喝浓茶、吸烟、开车等行为，最好在饭后30分钟以后再进

行。

餐后半小时，黄金养生时间

如果饭后养生，三餐后半小时才是黄金保养时间。

早饭后半小时

吃水果+漱口+按摩

吃点富含维生素的水果，如猕猴桃、樱桃等。

然后漱口，做叩齿、转舌运动，以健齿洁龈，增强口腔咀嚼能力。

老人还可用手反复按摩膝关节，帮助胃经通畅。用十指代替木梳，从前往后、

自下而上梳头，按摩头部的百会、后顶等穴位，有醒脑的作用，将两手手指对揉

按摩，也能起到提神醒脑的作用。

午饭后半小时

喝酸奶+打盹+晒太阳

午饭不要吃太饱，不然影响心脏正常收缩和舒张。

餐后喝杯酸奶。

餐后半小时可以打个盹，或者午睡半小时。

如果太阳不是太强烈，老人可短时间晒晒后背，帮助身体合成维生素D，促

进钙质吸收，预防骨质疏松。

晚饭后半小时

散步+泡脚+按摩

晚餐后散步30分钟左右，可增强胃肠蠕动，促进血液循环，减少脂肪堆积。

泡脚能使肾经、肝经都得到养护。特别是脚底的涌泉穴，是肾经的首穴，经

热水刺激后，可消除一天的疲劳，补充肾气。

泡完脚，可用双手掌心轮换着对脚进行按摩揉搓，还可请家人帮忙，自上而

下捶叩背部，能改善内分泌、宁心安神、促进睡眠。

饭后4种症状要警惕

如果饭后出现以下4种问题，可能是疾病导致的，就需要当心了。

1胀气

吃完饭胀气的人，应少吃不易消化的食物，如豆类、结实的面食等，还要改

掉狼吞虎咽的习惯。如果症状严重，应考虑是否有慢性胃炎、胃下垂等疾病。

2腹泻

饭后立即腹泻，稍有受凉或吃东西不当就会发作，有时有便意但上厕所却无

大便，人也没有消瘦，有可能是慢性过敏性肠炎闹的。

如果一吃辛辣油腻、生冷食物、饮酒就会腹泻，有的人还会伴有腹痛，腹泻

后腹痛感会减轻，则可能是肠道功能紊乱。

出现这种情况，饮食就得清淡一些，忌食辛辣肥腻、生冷的食物，还要做好

腹部保暖。

3呕吐

经常出现饭后呕吐，建议做胃镜检查。除了改变不良饮食习惯，还可适当吃

点胃动力药或胃黏膜保护剂。

常年服用一些药物的人，如阿司匹林、消炎痛、地高辛、红霉素等，也可能

出现胃肠反应，发生呕吐。

4打嗝

有的人经常打嗝，不光吃饱后打，有时饭前也打。打嗝的病因有很多，多由

消化不良引起，慢性胃炎、反流性食管炎等病症也会导致打嗝频繁。

此外，如果突然打嗝不断，并伴有消瘦