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高三冲刺：如何过好每一天？（附

具体学习时间安排表！）

1、早自习：

早读是记诵的黄金时间，一般在30分钟左右。如果只读记一科，大脑往往

容易疲劳，效果不好，建议英语和语文交叉起来。早自习也是经常会犯困的时候，

所以为了避免这种情况，建议要有一个明确的任务，比如语文花15分钟背一篇

课文中的重要段落或者是一首古诗；英语花15分钟记20个单词。具体的安排还

是看自己的能力。

2、课堂时间：

高中的上课时间一般都是在45分钟左右，很多同学一节课下来，没有多少

收获。原因之一就是时间利用不充分，有效时间少，无效或浪费的时间较多，如

何合理安排与高效利用课堂时间呢？

①作好充分的课前准备。课前预习一定要做好，准备好一到两个预习时碰

到的问题。调整好心境心态，抛开与学习无关的一切事，别还沉浸在跟同学聊得

八卦中。

②跟紧老师的上课进度。不要开小差，精神上的还是行动上的都不允许。

笔记一定要勤做，但也不要乱做，记住老师反复强调的知识点。

3、课间时间：

课间时间应该让大脑放松休息，可以和同学聊聊天，讲讲笑话，但千万不能

聊得太嗨，不然上课了你还缓不过来。也可以到教室外面走走，让眼睛放松放松。

4、中午时间：

这段时间大有可为。中午有两个最主要的任务，一是休息，保证下午上课精

力充沛；二是复习上午课程，并做1-2科的作业。

中午的学习，原则上可以注意三个方面：

①回顾一下上课讲的内容。不要把所有的课程都捱到中午来复习，简单一

点的课程，最好安排在当堂课上进行，不然全都挤在中午来，时间就太仓促，走

马观花的，效果不好。

②完成上午老师布置的作业。别把作业全部捱到晚上来做，时间就太紧了，

效果也不好。作业之前要复习一下知识点，这样作业做起来才会得心应手，效率

和正确率才高

③留点时间出来预习一下下午的课程。

5、晚自习：

自习时间是拉开学习差距的一个重要环节。一天两天，可能差距不明显，但

是日积月累，效果就逐渐出来了。晚自习的学习，原则上要注意点见下图：

晚自习及之后学习安排

睡觉前回顾一下当天所学的内容，检测一下自己是不是都已经掌握了。一定

要保证高质量的睡眠，第二天才有精神学习

具体时间安排表！！！

6：00-7：30一日之际在于晨，这个时候是头脑最清醒且体力最充沛的时间，

也是学习和锻炼的黄金时间，这个时间安排全所有功课的全面复习，尤其是记忆

力的课程（比如英语单词、文科类科目等）。同时，高考不光是脑力的竞争，也

是体力的坚持，所以在一周的时间里大家一定要给自己两三天锻炼的时间，身体

锻炼一定不能少，半个小时即可，锻炼的时候可以听一些励志歌曲等，为一天的

学习打好基础。

7：30-8：00早餐时间，专心吃饭，半小时的吃饭时间足够了。

8：00-9：00实验结果表明，这个时候人的耐力是最好的，是可以接受一些“考

验”，所以像逻辑性的、难度大的课程可安排在这个时间。比如数学。

9：00-11：00这个时间段的短期记忆力效果比较好，对于即将要考核的东西

可以进行“突击”，可达到事半功倍的效果！

11：00-12：00接近午饭时间，一上午的复习容易产生疲劳，这个时间可以

进行一些常规的练习题复习，达到巩固的目的。

12：00-13：00午饭时间，可以听一些轻音乐来舒缓紧张了一上午的神经，

让脑子进行一定的休息。

13：00-14：00这个时间段容易出现饭后疲劳，所以建议稍作休息调整下，

如果要午睡的话，半小时就差不多了。

15：00-16：00这个时间段的长期记忆效果最好，可安排记忆一些需要永久

记忆的东西。

16：00-18：00这段时间适合做一些复杂的计算和费劲的功课。

19：00点左右晚饭时间，也是休息时间，让脑子得到一定要休息。

晚饭后，可根据个人情况安排复习，可以语数外文理科交替安排复习。晚上

定时睡觉，必须赶在12点之前休息，养成一个好习惯，晚上充足的睡眠，才能

保证第二天的充沛精力和状态。