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体育锻炼的心得体会

体育锻炼的心得体会1

我们在体育锻炼中往往会有以下一些情况发生，参加某项有趣活动时间过

长，完成某个动作强度较大，过多重复进行，参加体育比赛中，由于运动量的突

然加大，往往会使人感到四肢肌肉酸疼，不适，这是一种很自然的生理现象。

人在参加体育运动时，全身的肌肉，特别是四肢的肌肉交替进行着强力和迅

速的收缩，同时肌肉组织也在发生一系列化学变化，即物质代谢的过程。肌肉组

织内的化学变化有两个阶段；一是无氧阶段（没有氧气参加的化学反应）；二是

有氧阶段（有氧气参加的化学反应）。在无氧阶段中，肌肉中的三磷酸腺苷，磷

酸肌酸和肌糖元等。（这些都是供给能量的基础物质）分解，同时放出能量，供

给肌肉收缩。肌糖元在缺氧的条件下，分解产生代谢产物乳酸。在进入有氧阶段

时，乳酸被氧化成为水和二氧化碳，同时亦时放出能量。但贝氧化的乳酸只有约

1/5，而4/5的乳酸可重新变化成为糖元。

当运动量和强度突然加大，使四肢血液供给不足缺少氧气的情况下，肌肉中

的乳酸不能及时被消除而产生堆积，并刺激其中的化学感受器或由于积累的乳酸

量太多，使肌肉膨胀，都会使肌肉产生酸痛不适的感觉。但是，这对人体并没有

什么害处。只要经过一段时间的锻炼，逐渐适应了加大的运动量，这种现象就会

随之消失。

如果肌肉酸痛的太厉害，则可以进行按摩热敷或用松节油，红花油等药物来

揉擦痛处，还可以进行热水浴，这样能促进血液循环，加速肌肉中乳酸的转变，

排出，使酸痛减轻或较快地消除。因此，在体育锻炼中遇到这种情况就不必有顾

虑，仍可用较小的运动量或调整锻炼计划，也可进行一些其他身体部位的辅助锻

炼，逐步提高肌体的负荷能力，只要合理安排运动量，持之以恒地进行体育锻炼，

就能闯过肌肉酸痛关。

我们在体育锻炼中往往会有以下一些情况发生，参加某项有趣活动时间过

长，完成某个动作强度较大，过多重复进行，参加体育比赛中，由于运动量的突

然加大，往往会使人感到四肢肌肉酸疼，不适，这是一种很自然的生理现象。

人在参加体育运动时，全身的.肌肉，特别是四肢的肌肉交替进行着强力和

迅速的收缩，同时肌肉组织也在发生一系列化学变化，即物质代谢的过程。肌肉

组织内的`化学变化有两个阶段；一是无氧阶段（没有氧气参加的化学反应）；

二是有氧阶段（有氧气参加的化学反应）。在无氧阶段中，肌肉中的三磷酸腺苷，

磷酸肌酸和肌糖元等。（这些都是供给能量的基础物质）分解，同时放出能量，

供给肌肉收缩。肌糖元在缺氧的条件下，分解产生代谢产物乳酸。在进入有氧阶

段时，乳酸被氧化成为水和二氧化碳，同时亦时放出能量。但贝氧化的乳酸只有

约1/5，而4/5的乳酸可重新变化成为糖元。

当运动量和强度突然加大，使四肢血液供给不足缺少氧气的情况下，肌肉中

的乳酸不能及时被消除而产生堆积，并刺激其中的化学感受器或由于积累的乳酸

量太多，使肌肉膨胀，都会使肌肉产生酸痛不适的感觉。但是，这对人体并没有

什么害处。只要经过一段时间的锻炼，逐渐适应了加大的运动量，这种现象就会

随之消失。

如果肌肉酸痛的太厉害，则可以进行按摩热敷或用松节油，红花油等药物来

揉擦痛处，还可以进行热水浴，这样能促进血液循环，加速肌肉中乳酸的转变，

排出，使酸痛减轻或较快地消除。因此，在体育锻炼中遇到这种情况就不必有顾

虑，仍可用较小的运动量或调整锻炼计划，也可进行一些其他身体部位的辅助锻

炼，逐步提高肌体的负荷能力，只要合理安排运动量，持之以恒地进行体育锻炼，

就能闯过肌肉酸痛关。

体育锻炼的心得体会2

开展丰富多彩的户外游戏和体育活动，培养幼儿参加体育活动的兴趣和习

惯，增强体质，提高对环境的适应能力，用幼儿感兴趣的方式发展基本动作，提

高动作的协调性灵活性，在体育活动中，培养幼儿坚强，勇敢不怕困难的意志品

质和主动乐观合作的态度。

我们针对大班幼儿身心发展的特点，进行了各种各样的体育活动，在这些体

育活动中，发展了幼儿的走、跑、跳、爬、平衡、攀登等基本动作，强调了活动

的游戏性、动作性、完整性、并确保了足够的活动量，丰富多彩的活动内容，充

分调动了幼儿参与活动的积极性。

一、幼儿体育锻炼要循序激进

在运动量和运动技巧两个方面，都要遵守循序渐进的原则。开始时运动量要

小，运动时间要短，以后根据孩子的身体情况，运动量可以逐渐增大些，运动时

间适当延长些。选择的锻炼项目应该先易后难，先从简单的动作开始，随着幼儿

年龄的增大，难度可以逐浙增加。

二、有特色的民间体