如何缓解心理压力.ppt

第三讲：减缓心理压力的方法三、学习自我调适第24页，课件共42页，创作于2023年2月补充资料：你如何释放自己的负面情绪：自己忍着找家人朋友诉说运动购物大哭一场睡觉拼命工作听音乐吃东西旅游写日记第25页，课件共42页，创作于2023年2月尽情休息规律运动发展兴趣合理宣泄与人分享自我调整放松自我第26页，课件共42页，创作于2023年2月开怀大笑腹式呼吸法一吐为快重新评价僻静处大声喊叫或放声大哭与人为善，遇事千万别怀恨在心不要挑剔不要对他人期望过高你给别人留有余地，自己也往往更加从容。自我调整第27页，课件共42页，创作于2023年2月第二篇压力自我管理

第28页，课件共42页，创作于2023年2月如果你不会自我管理，你将被别人管理！处处被动，进而产生强大的心理压力！Copyright?2003SanqiMoodCounseling(Beijing)Co.,Ltd.AllRightsReserved.第二篇压力自我管理第29页，课件共42页，创作于2023年2月练习一：1）如果我是你，我就会……2）认命吧，恨自己也没用。3）我为你抱不平，论业绩你也不差呀。4）你恨自己没用，也想提升，又没勇气跟老总谈。Copyright?2003SanqiMoodCounseling(Beijing)Co.,Ltd.AllRightsReserved.当事人：我真的没用，公司最近提升了好些人，却没有我的份。好几次我想和总经理谈谈，又总是鼓不起勇气。唉！我真的没有用，我真恨我自己！第30页，课件共42页，创作于2023年2月公司标志公司标志关于如何缓解心理压力第1页，课件共42页，创作于2023年2月心理师咨询师简介李燕哈密地区心理协会。国家二级心理咨询师，哈密红星医院皮肤科主治医师，擅长解压与情绪管理。个人做过相关培训与咨询。课程风格轻松愉悦，激发个人心灵潜能，感受生命的真谛，提升魅力指数，打造健康积极的心态，快乐工作，幸福生活。第2页，课件共42页，创作于2023年2月测试第3页，课件共42页，创作于2023年2月要是你看到的波浪滚动，圆圈转动，你就该减压啦！分析第4页，课件共42页，创作于2023年2月引言：心理压力是怎么来的？第5页，课件共42页，创作于2023年2月你是否常常……焦虑紧张情绪敏感、容易激怒情感压抑厌倦工作，工作效率低注意力分散、自信心降低人际交流效率降低第6页，课件共42页，创作于2023年2月压力大的躯体症状脖子疼眼皮跳咬指甲有蛀牙肠胃不舒服爱忘事第7页，课件共42页，创作于2023年2月任何能扰乱人们心理，生理健康的干扰都称为压力。什么是压力第8页，课件共42页，创作于2023年2月工作压力家庭压力个人压力人际压力未来压力压力的组成和联系压力增大身心健康受损情绪变坏第9页，课件共42页，创作于2023年2月压力的来源常见的可分为两种：1.外在因素：生活改变、工作责任、家庭义务…2.内在因素：欲求－＞挫折、冲突人格特质：A型性格不切实际完美主义第10页，课件共42页，创作于2023年2月第一讲：心理压力及其表现二、心理压力是怎么来的？第11页，课件共42页，创作于2023年2月补充：错误观念带来的压力A.有道理B.说不清C.无道理1.人应该得到自己生活中的每一位重要人物的喜爱与赞许。（）2.一个有价值的人应该在各方面都比别人强。（）3.对于有错误的人应该给予严厉的惩罚与制裁。（）4.如果事情非己所愿，将是可怕的。（）5.不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配。（）6.面对困难与责任很不容易，倒不如逃避更好。（）7.对危险与可怕的事情要随时警惕，经常提防其发生的可能性。（）8.人要活得好一点，就必须依赖比自己强的人。（）9.以往的经历和事件对现在具有决定性的、难以改变的影响。（）10．对于他人的问题应当非常关切。（）11．任何问题都有一个惟一正确的答案。（）第12页，课件共42页，创作于2023年2月第一讲：心理压力及其表现三、压力有意义吗？效率压力第13页，课件共42页，创作于2023年2