鄂教版六年级小学心理健康第十三课 放松心情.pptxVIP

第十三课放松心情;;想一想：;;讨论：有压力是坏事吗？;如何对待压力？;压力面前，心态第一;;放松训练，缓解压力;想象放松法

想象放松法通常结合其他的一些方法，比如暗示、联想等。想象最能让自己感到舒适、惬意、放松的情境，通常在大海边。

例如：我静静地俯卧在海滩上，周围没有其他人；我感觉到了阳光温暖的照射，触到了身下海滩上的沙子，我全身感到无比的舒适；海风轻轻地吹来，带着一丝丝海腥味。海涛在轻轻地拍打着海岸，有节奏地唱着自己的歌；我静静地躺着，静静地躺着，静静地倾听这永恒的波涛声......;渐进性肌肉松弛法：

这是一种通过逐步紧张和松弛身体的各个肌肉群来放松身体的方法。通过集中注意力于每个肌肉群，感受其紧张和松弛的过程，可以逐渐达到全身放松的状态。;正念放松：

正念放松是一种通过关注当下的身体感受和思维，而不是担忧未来，来达到放松状态的方法。通过正念放松，可以更好地理解自己的身体和情绪，从而减少压力和焦虑。;生物反馈：

生物反馈是一种使用电子设备来监测和反馈身体生理状态的方法。通过生物反馈，可以了解自己的身体反应，从而学会如何放松身体，减轻压力和焦虑。;

亲身体验到放松训练带给自己身心的舒适感后，把这节课所授技能运用到平时的学习生活中。

试一试：在音乐中练习自我放松训练