健康生活方式及疾病预防.docxVIP

健康生活方式及疾病预防

健康生活方式及疾病预防

世界卫生组织提出：“健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱”。衡量健康还可以找到一些具体标志：

精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；

处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔；

善于休息，睡眠良好；

应变能力强，能适应各种环境的变化；

对一般感冒和传染病有一定抵抗力；

体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调；

眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；

牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血；

头发光洁，无头屑；

肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。

影响人健康的诸多因素中，生活方式对人身体健康的影响占到了60%左右。因此，保持、增进健康，最主要的方法就是养成良好的生活方式。

选择健康生活方式受益终身

生活方式是指在一定环境条件下所形成的生

成长打下良好的基础，也就选择了终身的健康！

健康生活每一天

多数中职学生寄宿在学校，同学来自各地，每个人的生活经历不同，生活习惯各异，同学们要相互学习和影响，形成健康的生活方式，养成良好的卫生习惯。享受健康积极、阳光向上的每一天。

早晨

一日之计在于晨。早晨，是阳气生发的大好时机，所以比较适宜于人们户外排出浊气、舒展身体。中职学生晨练的时间最好选择在早上7点半以前（春夏可以选择较早的时候，但秋冬寒冷宜稍晚），运动量不宜过大，以免影响一天的学习。不管是寄宿还是走读的同学，都不要睡懒觉，起床后可空腹喝一杯温水，以增强消化功能，促进新陈代谢和血液循环。早餐要营养，搭配要注重均衡，五谷类、蔬菜、水果、牛奶以及适量的肉类要兼搭有之。

中午

午餐要吃好，午餐宜吃蛋白质和胆碱含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物，病吃些蔬菜、鲜果等脂肪含量低的食物。这样有助于保持头脑清醒敏锐、提高理解记忆力。午睡时间最好控制在半小时以内，并且要注意保暖，避免在课桌上枕着手臂睡觉。（午睡不要用手当枕，趴在桌上睡，会使眼球受压，易诱发眼病，会压迫胸部、影响血液循环和神经中枢，使手臂、双手发麻、刺痛。）

晚上

晚餐宜清淡，选择脂肪含量少、容易消化的食物，并且不要吃得过饱，以免造成肥胖，为健康带来隐患。鱼肉、面条、米粥、鲜玉米、豆类、小菜、水果拼盘都是不错的选择。晚餐后留出半个多小时，到操场或校园散步，能够使大脑皮层得到调节，从而消除一天学习的疲劳，平和心情，放松精神。

晚上在10点前休息，保证一天8—9小时的睡眠。研究表明晚间的9点到11点是淋巴排毒的时间，11点到凌晨1点是肝脏排毒时间，这段时间需要在熟睡中进行。疲劳会减低人对感冒和其他疾病的抵抗力，并会增加焦虑和烦躁情绪。在忧虑、紧张和情绪不安时，解决办法就是放松、放松、再放松，充足睡眠是身体健康的保证。

疾病预防

传染病是由各种病原体引起的能在人与人、动物与动物或人与动物之间相互传播的一类疾病。在各种疾病中，传染病对人群健康威胁最大。因此，对于整个社会而言，尤其是学校这类人群聚集的场所，防控传染病是十分重要的。

消化道传染病的传播途径及预防

常见的消化道传染病有病毒性肝炎、细菌性痢疾、伤寒、副伤寒、霍乱、副霍乱、阿米巴痢疾、各种肠道病毒感染，细菌性中毒以及各种肠道寄生虫病等。其传播主要途径：经水传播；经食物传播；接触传播；动物传播。

预防消化道传染病的发生，主要是切断疾病传播的途径。这些措施包括：注意饮水的卫生；保持饮具、餐具的卫生；养成好的卫生习惯，尤其是饭前、便后的洗手习惯；保持居住环境的卫生；保护易感人群。

呼吸道传染病的传播途径及预防

常见的呼吸道传染病有流行性感冒、麻疹、水痘、风疹、流脑、流行性腮腺炎、肺结核等。

呼吸道传染病的传播方式：传染源主要为病人或隐性感染者；传播途径主要是经飞沫传播，也可通过直接密切接触或间接接触传播。人群对多数呼吸道传染病普遍易感。有的人病后有一定的免疫力或持久免疫力，或者通过接种疫苗获得一定的免疫力。

预防呼吸道传染病的发生，主要是采用综合性预防措施，包括：

经常开窗通风，保持室内空气新鲜；

搞好环境卫生，保持室内和周围环境清洁；

养成良好的卫生习惯，不要随地吐痰，勤洗手；

保持良好的生活习惯，多喝水、不吸烟、不酗酒；

经常锻炼身体，保持均衡饮食，注意劳逸结合，提高自身抗病能力；

要根据天气变化适时增减衣服，避免着凉；

体弱者和慢性病患者应尽量避免到人多拥挤的公共场所。

终身体育

终身体育，是指一个人终身进行身体锻炼和接受体育教育。终身体育的含义包括两个方面的内容：一是指人从生命开始至生命结束中学习与参加身体锻炼，使终身有明确的目的性，使体育成为一生生活中始终不可缺少的重要内容；二是在终身体育思想的指导下，以体育的体系化、整体化为目标，为人在不同时期、不同生活领域中提供参加体育活动机会的实践过程。

终身体育这一思想的提出，得到了世界上许多国家体育