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健康生活方式-长寿必由之路

健康长寿“一二三四五”

??“一个中心”：??健康为中心。

??“两个是本点”：??糊涂一点，潇洒一点。

??“三大作风”：??助人为乐、知足常乐、自得其乐；

??“三个正确对待”：正确对待自己、正确对待别人、正确对待社会。

??“四大基石”：??合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

??“五种吃法”：??一是每日一袋牛奶

??二是每顿2两主食

??三是每天3份高蛋白食品（肉1两、蛋1只、豆制品1两）

????1、最好的医生是自己（自己命运自己掌握）

????2、最好的药物是时间（早预防、早体检、早治疗）

????3、最好的饮食是清淡

????4、最好的主食是粗粮

????5、最好的荤菜是“白肉”（吃肉四只脚不如两只脚，两只脚不如没有脚）

????6、最好的饮料是绿茶

????7、最好的美酒是干红

????8、最好的心情是宁静

????9、最好的运动是步行

??10、最好的减肥法是合理的吃、合理的动。

????人生健康三含义

??生理学健康（无痛、无伤、无残、长寿）

??心理学健康（心理平衡、乐观向上）

??社会学健康（适应社会、与时俱进、与社会上的人和事以及自然界动物相处好

??

????肿瘤喜欢孤独生闷气的人。正常人每天体内会产生3000个癌细胞，而健康人体内有自然杀伤癌的细胞，但情绪不正常的人自然杀伤癌细胞的能力下降20%，所以要心理平衡。

????男人寿命活不过女人四个原因

????一是男人有泪不轻弹，有苦肚里咽，很少用哭发泄。

????二是男人有话不爱说，有苦不愿说，只是生闷气，憋在心里。

????三是男人有病不去看，拖着、顶着、扛着。

????四是男人有家不常回，下班不到家，还在外边玩。

????人生幸福长寿三部曲

????恋家世上只有家最好，男女老少离不了。男人没家死得早，女人没家容颜老。

????关爱男士想要身体好，下班回家要小跑，一杯清茶一张报，闲来多往厨房跑。

????????女士想要容颜俏，天天三餐最重要，晚餐就吃八分饱，夫妻灯前把话聊。

????话聊??说起话聊真是好，防病治病都有效。一聊双方误解消，二聊大家心情好。

????三聊血压往下跑，肿瘤糖尿都见好。话聊疏解郁闷气，话聊提高抵抗力。

????天天话聊三四起，家家快乐甜如蜜。

????心态平衡三个要

????一要尽心尽力奉献社会，尽情品味美好人生；

????二要事业上有颗进取心，生活中有颗平常心；

????三要精益求精本职工作，多姿多彩业余生活。

????生命在于运动

????运动锻炼三原则：

????有恒、有序、有度

????运动的“三五七”要求：

????每日步行或慢跑3公里，时间30分钟

????每周坚持锻炼5天

????运动后的心率＋年龄＝170

????科学减肥不用药

??任何减肥药、减肥茶都不如科学的减肥方法：合理膳食，坚持运动。

??一是饭前喝汤，苗条健康，饭后喝汤越喝越胖；

????二是吃饭要慢，从10分钟延长到20分钟或半个小时；

????三是嘴要多嚼，多嚼口香糖有好处；

????四是重视早中餐，把一天饭量的大部分放在早上、中午吃，晚上吃得少，身体会苗条。

????五是运动要坚持，就能达到减肥作用。

（减肥药的副作用：肝脏损害，吃药时瘦一时，停药后更长胖。）

????防心梗、脑梗的“三杯水”

????睡觉前先喝一杯水，半夜起来小便时再喝一杯水，天亮醒来又喝一杯水，对防止心肌、脑梗塞极有好处。所以，人称这“三杯水”是防病水、救命水。

????防止老年心血管意外的“三要、七不要”：

??一要醒后赖床再躺半分钟，

??二要起身后在床再坐半分钟，

??三要下床前在床沿再坐半分钟。??

??一不要突然猛烈转头，

??二不要用烫水洗澡，

????三不要喝冰凉饮料，

??四不要饱餐和酗酒，

????五不要空腹时饱餐后跑步，

????六不要蹲厕用坐厕，

????七不要用大力排便。

????避免两个“死亡三联症”

????一、寒冷、凌晨、扫雪三联症：入冬第一场大雪，第二天雪后打扫，易发冠心病，人会冻死也会累死。

????二、饱餐、酗酒、激动三联症：常发生在节日、聚会、聚餐会上，久别重逢喜气洋洋，人逢喜事，吃死、笑死、累死是常有的事。

????食疗保健歌