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健康生活方式

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健康生活

“一二三四”

“一”健康第一

“二”管好嘴，用好腿

“三”戒烟限酒，每天6杯水，天天6克盐

“四”每年进行一次健康体检每月参加一次健康培训

每周参加一次卫生活动每天在注一条健康信息

白银市卫生局白银市爱卫办编

以人为本“健康第一”

——健康是人全面发展的基础

●有一个形象的比喻，把健康看作是“1”，把成功、幸福等人生成就看作跟在“1”后面的“0”。当你拥有“1”时，“0”越多意味着你的成就越大越多。如果“1

——健康与否，取决于自己

●世界卫生组织1992年指出：影响健康的诸多因素中，60%取决于个人的生活方式，15%取决于个人生物因素，8%取决于医疗保健，17%取决于环境因素。因此，追求健康的主动权掌握在每个人自己的手中。

——关键在于行动

●健康的形成和维护不能一蹴而就，要靠逐步的积累。不仅需要国家的重视、支持和投资，也需要我们每一个人及早为健康“投资”。这种投资不仅仅是金钱的投入，用一点时间和精力参加运动，克制一点贪嘴，放弃不健康的饮食习惯，花一点钱参加医疗保险，多一份对他人的理解、多一份对环境的关注，选择乐观向上的生活态度和健康的生活方式。这样的努力将会使我们尽可能地延长没有病痛、健康幸福的生命时光，即使在有伤残或慢性疾病的情况下，也能达到更高的生活质量，充分地享受人生！

自我保健“三个做到”

——戒烟限酒

每一个吸烟的人都应该戒烟。吸烟没有安全剂量，吸入每一支烟都会损害健康。吸烟者戒烟越早越好。

●戒烟的收益是：停止吸烟6小时后，心率就会下降，血压也会轻微降低；12小时后，尼古丁被排出体外；24小时后，一氧化碳从肺部排出，呼吸功能得到改善。2天之后尼古丁引起的不良反应就会消失。两个月后，手部和脚部的血液循环就会增加。戒烟1年后，患心脏病的风险就会显著降低。戒烟10年后，患病的风险与不吸烟者基本一样。

每一个人都应该少饮酒，不酗酒。人人应该从保护健康的角度，作出明智的选择，自觉做到限量饮酒，成年男性一天饮用酒限量为54度白酒1两，或38度白酒1.5两，或红葡萄酒半斤，或啤酒约3杯，女性的日饮酒限量约是男性的一半。

●要做到①饮酒时最好选择低度酒，如啤酒、葡萄酒或黄酒等；②如果饮酒也要尽量少喝；③不空腹饮酒，摄入一定量食物可减少对酒精的吸收；④不劝酒；⑤饮酒时不同时饮碳酸饮料，因其能加速酒精的吸收；⑥高血脂、高血压、冠心病等患者应戒酒；⑦不要养成一醉方休或借酒浇愁的不良饮酒习惯。

——每天6杯水

●水约占一个健康成人体重的60-70%。在儿童则该比例更高，新生儿体内水分可达到80%。饮用水是体内水的重要来源。饮用水少，人体缺水时，新陈代谢将受到直接影响，血容量减少，血液粘稠度增高，代谢产生的“废物”不能很快被清除，这容易引发多种疾病。

●每天应喝6杯水！人对水的需要量主要受年龄、温度、身体活动等因素的影响。建议在温和气候条件下从事轻体力活动的成年人，每天至少饮水1200毫升（6杯）。注意：①不要等到口渴时才去饮水，应该养成每天少量多次饮水的习惯；②早晨起床后空腹喝一杯水，可以增加血容量，促进血液循环，对预防脑卒中和心肌梗死有好处；③睡觉前喝一杯水，可以促进血液循环。④最佳饮品是自然冷却至25℃的白开水，开水必须是当天烧开的，不要放置超过24小时；⑤饮料代水不健康；⑥

——天天6克盐。

●人群的血压水平和高血压的患病率与食盐的摄入量密切相关。食盐摄入量增加时，血压就升高超重和肥胖者的血压对食盐更敏感。目前我国城乡居民每人每天食盐摄入量为12克，是世界卫生组织建议值的2.4倍。为了预防高血压等危害严重的慢性病，倡导清淡少盐的膳食，已经成为当务之急。专家提醒：食盐每人每天摄入量不要超过6克（包括酱油、酱菜、腌菜中的食盐量）。

●在日常生活中应注意：①逐步改变口味过咸、过重的习惯，减少过量使用食盐和酱油。②限制每天食盐的使用。可以用限盐勺来控制盐的摄入。③一般20毫升酱油中含有3克食盐，10克黄酱含盐1.5克，在用酱油和酱类时，应相应减少食盐用量。④在烹调时，使用少许食醋可以提高菜肴的鲜香味，满足口感的需要。⑤加糖会掩盖咸味，所以不能仅凭品尝来判断食盐是否过量，使用量具量取更为准确。⑥还要注意减少酱菜、腌制以及其他过咸食品的摄入量。

●学会使用限盐勺。每个家庭都应增强限制食盐摄入的意识。家庭烹调食物时，需要根据就餐人数决定盐的总量。如三口之家晚餐的用盐总量大约是7-8克，也就是用限盐勺（一勺2克）3-4平勺。这些盐要制作晚餐的所有菜肴，所以要统筹安排，合理使用。

全民健康“四大行动”

——每年进行一次健康体检

●定期进行全面的健康体检，是自我保健的重要方式之一。体检能及时发现人体健康的隐患，使产生疾病的风险因素得