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三种内容各单位任选其一

(一）

（一）日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子

世界卫生组织指出，在控制了吸烟、不合理膳食、缺乏体力活动等危险因素之后，约80%的心血管疾病、糖尿病和40%的肿瘤可以预防。

世界卫生组织提倡合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡。全民健康生活方式口号是“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”。

这“一万步”是一个运动总量，可以由各种生活习惯构成，如“一千步”就相当于熨衣服15分钟，或者拖地8分钟，也可以是照看孩子13分钟等。

动则有益：身体活动包括你的生活、工作、出行往来和健身锻炼等各种活动。爬几层楼梯、走十分钟路，累计起来，有益健康。贵在坚持：勤锻炼的习惯，你的健康才能持久受益。当肌肉用力收缩时：

●心跳呼吸加快，锻炼心肺功能。

●能量消耗增加，燃烧更多糖和脂肪。

●骨骼和肌肉更加强壮。

●新陈代谢更加顺畅。

●经常参加消耗体力活动，发生心血管病、糖尿病和肿瘤的机会减少2—3成。

●每周5—7天，每天累计30分钟以上中等强度的活动，如快走或其他相当于4000步活动量的活动，就足以产生促进健康的作用。

●适度增加活动量，对健康的益处还会随之增强。

健康四招

第1招：千步为尺

千步是把尺，活动有量度以中速步行1000步为一把尺，度

量你每天的身体活动。各种活动都可以换算1000步的活动量，不同活动完成1000步活动量的时间不同。日常生活中的中等速度步行，走1000步大约需要10分钟。

第2招：不拒形式

如何正确掌握刷牙方法保护牙齿

通常采用BASS刷牙法，又称水平颤动法或龈沟法。作为一种有效的清除龈缘附近及龈沟菌斑的方法，BASS法最为广泛接受，因为这个部位对控制牙龈与牙周感染最为重要。

刷牙要领：

1、手持刷柄，刷毛指向根尖方向（上颌牙向上，下颌牙向下），虽然刷毛呈45°角，但通常对患者较容易和较安全的是先与牙长轴平行，然后稍作旋转，与龈缘呈45°角。

2、刷毛角度，把牙刷刷毛端放在直指龈沟的位置，刷毛约与牙长轴呈45°角。

3、轻度加压勿使刷毛屈曲，轻度加压，使刷毛端进入龈沟。

4、颤动牙刷，以短距离佛刷；来回颤动牙刷，勿使毛端离开龈沟，至少颤动10次。

5、重新放置牙刷，将牙刷移至下一组2—3颗牙，注意重叠放置。

6、重复拂刷，在上、下颌牙弓的唇、舌面的每个部位重复拂刷。

7、刷前牙的舌面、腭侧面位置，将牙刷放在前牙舌、腭侧牙面，使刷毛垂直并指向和进入龈沟。

（三）

冠心病

冠心病全名叫冠状动脉心脏病，也称缺血性心脏病，是中老年人较常见的疾病。冠心病的主要表现为心绞痛、心律失常、心力衰竭、心肌梗死，或发生猝死。高血压、高血脂、肥胖、吸烟、饮食习惯、缺乏锻炼等是本病的危险因素。

冠心病的预防保健要点：

1、合理饮食。少吃动物脂肪和胆固醇含量高的食物，如肥肉、动物内脏、鱼籽、蛋黄等，少吃甜食；吃盐不能过多；多吃鱼、豆制品和蔬菜瓜果等；体重超重者应控制饮食。

2、戒烟戒酒，少喝咖啡和浓茶。有条件可多吸氧。

3、保持情绪稳定和心理平衡，避免激动和急躁。过度喜怒悲伤易诱发心脏猝死。

4、生活要规律，保持大便通畅，睡眠充足。

5、不要过度紧张和劳累，避免剧烈活动，应适当进行体育锻炼和体力劳动，老年人应多散步、做保健体操和打太极拳等。

6、夜间不宜独居一室。起床前，做到“三个半”：醒后静卧半分钟，床上坐起半分钟，双腿下垂在床边坐半分钟，然后在起床活动，避免因体位突变导致意外。

7、身边常备缓解心绞痛的药物，发作时应及时舌下含化硝酸甘油片。若不能缓解疼痛，应立即到就近医院就诊。

心脑血管疾病

所谓心脑血管疾病就是心脏血管和脑血管的疾病统称。也被称为“富贵病”的“三高症”。60岁以上老年人中40%—45%患有高血压的同时还患有高血糖或高血脂。

预防心脑血管病，必须遵守“三大纪律、八项注意”

三项纪律：第一、生活规律化；

第二、饮食科学化；

第三、文体活动经常化。

八项注意：第一、保持血压正常；

第二、保持正常体重；

第三、保持正常血脂；

第四、饮食平衡；

第五、戒烟、控酒、减盐；

第六、坚持适度体育锻炼；

第七、讲求精神心理卫生；

第八、树立自我保护意识。