高中课件：开学第一课体质健康 理论.ppt

一、体测的意义：《国家学生体质健康测试标准》是《国家体育锻炼标准》的一个组成部分并具体应用于学校。它的测试目的是为了贯彻落实第三次全国教育工作会议提出的学校教育要树立“健康第一”的指导思想，促进学生积极地参加体育锻炼，上好体育课，增强学生的体质和提高健康水平，把学生培养成德、智、体、美全面发展的高素质人才。

通过测试，可以使我们清楚了解自己的体质与健康状况，监测自己的体质与健康状况变化程度，并有针对性地选择锻炼策略，制定切实可行的锻炼计划。二、测试内容身高体重、肺活量、50米跑、立定跳远仰卧起坐、引体向上、坐位体前屈、800米（女）、1000米（男）1、身高标准体重

是指身高与体重两者的比例应在正常范围。它通过身高与体重一定的比例关系，反映人体的围度、宽度以及密度。是评价人体形态发育水平和营养状况以及身体匀称的重要指标。通常我们用BMI指数来衡量人体胖瘦程度以及是否健康。BMI是BodyMassIndex的缩写，中文是“体质指数”的意思，是以你的身高体重计算出来的,它是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法。BMI=体重（Kg）/{身高（m）}２等级高一男生高一女生低体重≤16.4≤16.4正常16.5—23.216.5--22.7超重23.3—26.322.8-25.2肥胖≥26.4≥25.3BMI只能作为评估个人体重和健康状况的多项标准之一，由于BMI没有把一个人的脂肪比例计算在内，所以一个BMI指数超重的人，实际上可能并非肥胖。如一个练健身的人，由于体重有很重比例的肌肉，他的BMI指数会超过30，如果他们身体的脂肪比例很低，就不需要减重了。2、肺活量体重指数

肺活量是评价人体呼吸系统机能状况的一个重要指标，科学家指出：肺活量低的人难以与肺活量高的人一样同享高寿。肺活量的大小与体重、身高、胸围等因素有着密切的关系。肺活量体重指数=肺活量（ML）/体重3、50米跑50米跑成绩可综合反映神经过程的灵活性、身体的协调性、关节和肌肉的柔韧性以及肌肉的力量和耐力。它既能部分地反映身体运动的综合素质，也是人体从事体育活动、学习运动技能所必须具备的身体基本素质；辅助练习：反应练习；小步跑、原地高抬腿、后蹬跑等等；

4、立定跳远

立定跳远主要是测量向前跳跃时下肢肌肉的爆发力。力量在体育运动和日常生活中都是非常重要的身体素质。腿部的爆发力是以腿部的力量为基础，没有力量就谈不上爆发力，也谈不上肌肉的耐力。辅助练习：收腹跳、单脚跳、跳跃障碍等；5、仰卧起坐

仰卧起坐测试是评价肌肉力量和耐力的方法之一。由于它能比较安全的测试肌肉的力量和耐力，同时在做仰卧起坐时主要是腹肌在起作用，髋部肌肉也参与工作，因此这种测试既评价了腹肌的耐力，也反映了髋部肌肉的耐力。由于女生这两部分肌肉的力量和耐力与其某些生理功能有着密切的联系，因此将仰卧起坐单独列为女生的一个选测项目。辅助练习：仰卧举腿、平板支撑、两头起等。仰卧举腿平板支撑6、坐位体前屈反映的是关节和肌肉的柔韧性。柔韧性差意味着相应的关节和肌肉缺乏运动。长时间缺乏发展柔韧性的练习，可导致关节或关节周围的软组织发生变性、挛缩，甚至粘连，因而限制了关节的运动幅度，牵拉时必然产生疼痛，所以扩大关节运动的幅度即扩大了人体活动的无痛范围。柔韧性练习方法方法1压腿、摆、搬、劈、绕环、前屈、后仰、吊转等.2在器械上练习、外部阻力练习、自身所给的阻力或自身体重.如:悬垂7、引体向上引体向上要求男生有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。练习方法：初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。如此循环渐进就可以做几个标准的引体向上了。

8、耐久跑（800、1000米）耐久跑是人体在氧气供应充足情况下长时间跑步的能力。练习耐久跑能使心脏收缩力加强，提高心脏供血能力，促进心脏、肺、血液循环系统的发展，提高有氧代谢能力，还有助于降低血液中胆固醇含量。

（1）动作要点：动作自然，两腿蹬摆协调结合；

（2）动作方法：动作放松，上体正直，重心平稳；（3）呼吸：两步一呼，两步一吸或三步一呼，三步一吸；小结：以上是对国家体质健康测试的解读，通过对测试内容、练习方法及测试方法的介绍，使同学清楚了解体测的相关知识，同时针对自己薄弱的地方利用课余时间进行有针对性的练习，不论自身身体素质如何，我们都可以通过运动锻炼来提高我们的身体素质！