电子书 -跳出头脑，融入生活 -自我疗愈指南.docx

跳出头脑，融入生活

——心理健康新概念ACT

[美]史蒂文·C.海斯（StevenC.Hayes）

斯宾斯·史密斯（SpencerSmith著

曾早垒译

重庆大学出版社

献给我的母亲RuthD.H.Sundgren

我的第一位奉献爱与承诺的榜样

——史蒂文·C.海斯

献给我的妻子和儿子

让我们一起面对生活的历练，共同携手人生路

——斯宾斯·史密斯

目录

致谢

前言

1人类的痛苦

人类的痛苦是普遍的

带来痛苦的问题

再看那些产生痛苦的问题

过有价值的生活：不失为另一种选择

2为何语言会带来痛苦

人类语言的本质

即便人类的婴儿也能这么做

人类语言能力的优势

有效的方法如何使你备受煎熬

为什么语言会产生痛苦

你在做什么

逃避带来的问题——是双倍的

逃避感受

思维列车

3逃避的力量

我们为什么会做无用功

逃避感受也可能不起作用

那么，你该怎么办

继续前进

4放轻松

越是不想，就越是会发生

接纳心态和积极态度

积极心态和忧虑

“用积极态度来改变”的问题

5思维的麻烦

思维的产物

为什么思维会有这样的影响力

审视自己的想法，而不是根据自己的想法来看问题

思维列车

6拥有想法与陷入这个想法

认知解离：将你的思维与其所指分离

创造属于自己的认知解离的办法

7如果我不是我的所思，那么我又是谁

考虑一下你的自我概念化

自我的三个意义

做观察的自我

准备工作

采取下一步行动

8正念

每日实践

实践内容

正念在上下文中的意义

9积极心态是什么，又不是什么

需要接纳什么

积极心态的目标

10积极心态：学习如何跳跃

积极心态的范围

跳起来

使用你的技巧，并学习一些新技巧

飞跃

11什么是价值

选择人生方向的价值

价值是什么，又不是什么

12选择你的价值

你所侍奉的主人

向前迈进一步：10个有价值的领域

分级并检测你的价值

开始采取行动

13下决心采取行动

迈出大胆的步伐

不同旅程，多张地图

创建有效行动的模式

究竟是谁的生活

结论选择过有价值的生活

附录ACT所蕴含的价值和信息

理论和基本原则

结果

关于本书

行为治疗

行为训练

将该书作为专业心理干预的辅助手段

致谢

我要感谢许许多多对这本书作出贡献的人。我的妻子，JacquePistorello，在我写作该书期间一直给予我支持和灵感。我的孩子们，Camille、Charlie和Esther，理解我在写作该书的关键几周里因过于专注而忽略了他们。像Jacque一样，斯宾斯·史密斯的妻子也在我们赶稿期间给予我们支持。

这本书里的许多点子都得益于ACT清单里的成员。首先，需要感谢的是DavidChantry，作为章节的共同作者，他贡献了许多的点子，其中有些远远超过了该章节的内容（例如：应对策略日志的变化形式；铁路桥的练习；清空头脑的练习；宝贵的生活记录表）。我要感谢他允许我在书中使用这些点子。我的学生们（有好几位提供的材料已经被编入相关的章节）也是我点子的来源，自始至终地给予我支持。Change公司的DonKuhl第一个向我提出建议，写一本大家拿来就能直接用得上的书。这个目标虽然没有完全实现，但我还是要感谢他让我想到这样的项目。KirkStrosahol这些年来总是定期地敦促我写一本通俗读物，我非常愿意做这样的工作。NewHarbinger，特别是MattMcKay和CatharineSutker，给了我足够的空间，让我以自己的方式来完成这本书。

ACT和RFT是集体的工作，而非个人的成就，是许许多多人共同努力的成果：学生们、同事们、客户们共同努力的成果。我无法在此一一列举致谢，但肯定会铭记于心。你们都知道我说的是谁。谢谢你们。

——史蒂文·C.海斯

2005年5月

我首先想要感谢的是史蒂文·C.海斯，感谢他邀请我来帮助他完成这本书的商业版。与他共事非常愉快。我相信书中的内容已经以某些直接的方式对我的生活产生了影响，我对能有这样的机会心存感激。

我还要感谢他的家人，感谢他们在我到达里诺、我们写这本书期间对我的盛情款待。

我的妻子，Marie，在我工作期间一直都耐心地给予我帮助和支持。除了在空间上支持我的这个项目以外，还承担起了熬夜照看我们的新生儿子Tristan的重担，使得我有充足的睡眠时间来保证工作的进行。

感谢NewHarbinger的人们，是你们使得我有可能参与这项工作。我还要特别