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预防和改善亚健康培训

•亚健康概述

•预防亚健康的方法

CATALOGUE•改善亚健康的方法

•亚健康与疾病的关系

目录•如何通过体检发现亚健康

•如何通过改善生活方式改善亚健康

01

亚健康概述

亚健康定义

亚健康是指人体处于健康和疾病亚健康状态可能是由于不良的生亚健康状态如果不及时干预和改

之间的状态，虽然身体没有明显活习惯、环境污染、精神压力等善，可能会导致疾病的发生和发

的疾病症状，但常常感到疲劳、多种因素引起的。展。

不适、情绪低落等。

亚健康的症状和影响

亚健康的症状包括疲劳、失眠、亚健康状态可能会影响个人的亚健康状态还可能增加患病风

头痛、肌肉疼痛、消化不良等。工作和生活质量，降低学习和险，如心血管疾病、糖尿病等。

工作效率，甚至导致心理问题。

亚健康产生的原因

不良的生活习惯环境污染精神压力缺乏保健知识

如饮食不规律、缺乏运不了解如何保持身体健

如空气污染、水污染等。如工作压力、家庭压力等。

动、过度劳累等。康和预防疾病。

02

预防亚健康的方法

健康饮食

均衡营养控制热量摄入

确保摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合避免过度摄入热量，以防止肥胖和慢性疾

物、维生素和矿物质，以维持身体健康病的发生

减少油炸、烧烤等不健康食品的

多吃蔬菜水果

摄入

蔬菜水果富含多种维生素和矿物质，有助这些食品含有较高的油脂和有害物质，不

于提高身体免疫力利于身体健康

适量运动

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有氧运动力量训练柔韧性训练坚持适量运动

如跑步、游泳、骑车等，有助如举重、俯卧撑等，有助于增如瑜伽、普拉提等，有助于提每周至少进行150分钟中等强

于提高心肺功能和代谢水平强肌肉力量和耐力高关节灵活性和身体平衡性度的有氧运动，或75分钟高

强度有氧运动

良好的作息习惯