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预防跳绳运动损伤正确的技巧与技术指导;;跳绳运动损伤概述;;;;跳绳基本技巧与规范;;双脚并拢，轻轻跳起，绳子从脚下穿过，双手保持稳定，手腕轻轻转动。;;热身活动与拉伸方法;进行5-10分钟的慢跑或快走，逐渐增加运动强度，提高心率和呼吸频率。;双手合十举过头顶，然后慢慢向上伸展，拉伸肩部及背部肌肉。;;力量训练与平衡能力提升;;;;合理安排运动负荷与休息;;;;穿着与装备选择建议;;选择长度适中、重量合适的专业跳绳，避免过长或过短导致跳绳时的不便和手部摩擦。;;谢谢您的聆听
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