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高血压健康宣教

1.什么是高血压2.高血压的发病率及危害.3.如何正确测量血压4.如何发现血压异常5.血压在一天内的波动6.高血压的治疗目标7.高血压的饮食及运动8.高血压的认识误区2020/11/42

什么是高血压在未服用抗高血压药的情况下，非同日三次血压，收缩压≥140mmHg和／或舒张压≥90mmHg,可诊断为高血压。患者既往有高血压史，目前正在服用抗高血压药，血压虽低于140∕90mmHg，也可诊断高血压。2020/11/43

高血压的发病率发病率：2002年我国成人高血压患病率为18.8%，全国居民患高血压大约有2亿人调查显示：35岁以上居民的高血压患病率为31.2%2020/11/44

高血压的危害2020/11/45

如何正确测量血压2020/11/46

如何正确测量血压1.准备2.充气3.测量4.读数2020/11/47

测量血压注意事项1.测量前，被测者应安静休息10-30分钟2.应相隔2分钟后重复测同一臂，取2次平均值，如果2次测量的数值相差大于5mmHg，应隔2分钟后再测，取3次平均值3.隔着衣服测得的血压值要比规范操作值高一些，而将衣袖捋起来后测得的血压要比规范操作的低一些4.血压存在季节性差异，气温低的冬季血压高于夏季2020/11/48

如何发现血压异常2020/11/49

例：一位著名歌唱家嗜酒且固执，每年健康体检都发现血压偏高而且越来越高，医生劝其戒酒、令其服降压药，但歌唱家都因没有感到任何不适而拒绝了，即使其血压高达收缩压230/130mmHg，他也像‘没事儿人’一样，不觉得难受。反而，当他被强迫住院，治疗后血压下降时，却感到头晕和不可名状的全身不适，因而又拒绝了治疗，并且继续饮烈性酒。最终，他因突发脑溢血死亡。”2020/11/410

血压在一天内的波动2020/11/411

血压在一天内的波动正常人一天中血压波动幅度在20—30毫米汞柱。老年人的波动幅度较年轻人大。在睡眠的影响下，人一天的血压有2个高峰和2个低谷：早起6—8点为第一个高峰，到中午l2点至下午2点为第一个低谷；到下午5—8点为第二个高峰；到凌晨1—2点为全天最低点。血压变化程度最大的时间段是清晨，血压会迅速上升到较高水平。因此，心源性猝死、心肌梗死、不稳定性心绞痛和脑卒中特别容易发生在清晨和上午时段。据此，服降压药最好在血压晨峰来临前，即一起床时；或者在下午血压高峰到来前1—2个小时，即下午4—5点钟再服一次药，就能使血压保持平稳。

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高血压的治疗目标普通高血压患者血压均应控制在140／90mmHg以下。对于有高血压的糖尿病、慢性肾病患者血压应控制在130／80mmHg以下。老年高血压患者收缩压应降至150mmHg以下，如能耐受，还可进一步降低。2020/11/413

高血压的非药物治疗2020/11/414

合理膳食合理膳食可降低收缩压8-14mmHg原则:低盐低脂肪低热量2020/11/415

合理膳食1：低盐饮食每人每天食盐摄入量不超过6g小心看不见的盐：1.味精、酱油、咸菜、酱菜、番茄酱、芥末2.香肠、酱牛肉、烧鸡等熟食3.冰冻食品、罐头及方便快餐4.甜食、零食、冰激凌、饮料等含钠盐也很高2020/11/416

合理膳食2：低脂肪饮食饱和脂肪酸对人体有害，应减少摄入减少动物脂肪摄入，尤其注意隐蔽的动物脂肪如香肠、排骨每人每天烹调用油25g不饱和脂肪酸对人体有益，应增加摄入用橄榄油或菜籽油代替其它烹调用油每周吃鱼2次2020/11/417

合理膳食3：控制总热量主食每天4两（女），6两（男）粗粮、细粮搭配一个星期吃2-3次粗粮定期吃些小米、玉米面、红薯等少吃甜食如点心等2020/11/418

多吃新鲜蔬菜和水果每天最好吃400g蔬菜，200g水果2020/11/419

高血压的食疗山楂茶：每天数次用鲜嫩山楂果1-2枚泡茶饮用菊花茶：每次用3g左右泡茶饮用，每日三次醋泡花生米：生花生米浸泡醋中，5日后食用，每天早上吃10-15粒，有降压、止血及降低胆固醇作用绿豆海带粥：绿豆、海带各100g，大米适量。将海带切碎与其它2味同煮成粥。可长期当晚餐食用。2020/11/420

适量运动运动的最佳形式：有氧运动步行、慢跑、游泳、骑车、爬楼、登山、球类、健身操等2020/11/421

运动的适宜时间：傍晚高血压患者常有晨间血压波动，早晨4-6点是恶性事件高发时段早晨运动可能会使血压急剧升高，引发心脑血管事件老年人最好选择傍晚进行锻炼2020/11/422

运动强度科学运动强度指标：170-年龄如50岁的人运动心率为120次为宜运动频度：每周