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大成拳养生桩操作大全(上)

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来源：《少林与太极》2019年第10期

????????桩在武术中是一种比喻，是一种功法，通常以站桩为主，以坐桩、卧桩为辅。所谓桩即静止也。王芗斋先生开创了将站桩作为武术首选之先河。大成拳站桩分养生桩和技击桩两种。养生桩以养生为要。不要将桩站为死桩，因为死桩就意味着生命终结，要站成活桩。一棵小树即为活桩，乃至成为参天大树。人站成了活桩，百骸皆动，生命之源生生不己，自可强大生理机能。

????????一、养气桩

????????桩式：两脚平行或接近平行而立，左右分开，与肩同宽，两膝自然微屈，两脚掌平均着力，头直项竖，闾骨正直，臀部后坐，两肩放松，两肘微屈，两臂自然下垂，两手指尖朝下，腋部半虚，不可用力，要做到虚灵挺拔，舒适匀整（图1）。

????????作用：此桩对咽喉炎、扁桃腺炎、气管炎、肺病、高血压等均有疗效。

????????意感活动：设想自己站在微波荡漾的清流之中，水深不超过胸部，温度适宜，以此体验身体舒适之感。凭借水的浮力，做各种活动，使自己感到遍体轻灵。高血压患者可设想身置月光之下，月光清辉如水，洒在身上，再由上而下，沿着皮肤渗透到脚下。

????????二、浑元桩

????????桩式：下肢同养气桩。两手向上抬起，两手食指距离约20～25厘米，两臂呈横向的椭圆环抱状态，并有外撑内裹之意。两手十指自然分开，掌心向内，与自身约30厘米距离。同时，要做到身形中正，整体放松（图2）。

????????作用：此桩是强身壮体、益寿延年、预防疾病、延缓衰老的重要桩法，也是练技击桩之前的必站桩法。

????????意感活动：设想自身毛孔全部开放，与外界大气融会贯通，有夏日凉风吹拂之感，舒适至极。又如全身毛发都有伸长摇摆之感，只要精神一振，浑身毛发仿佛有“怒发冲冠”之势，这就是《大成拳论》中所指的“毛发根根如戟”。也可設想自身高大无比，顶天立地，四肢仿佛能够支撑宇宙，山河大地如同弹丸，大有浩气放纵之气魄。

????????三、抱球桩

????????桩式：下肢同养气桩，两手抬起与胃部同高，与自身距离约30厘米，如抱一篮球状，两肘略下垂，两膝稍有弯曲，周身轻松，舒适自然（图3）。

????????作用：此桩对冠心病、脉管炎、关节炎、肩周炎、肠胃炎等均有疗效。

????????意感活动：设想两手如抱一个气球，十指感到轻微的压力与气球的反作用力，既不要用力将气球挤扁，也不要松开使它掉落。也可设想两臂间有一个大气球，轻轻体会气球对自身或两臂的棚撑感受。

????????四、托球桩

????????桩式：下肢同养气桩。两手置于腹前，手心向上，十指斜相对，手与腹部约15厘米距离，两手如托物状，目光平视或微闭，周身放松，胸窝含蓄，腹部微收，腰部稍有后靠之势（图4）。

????????作用：此桩对胃下垂、肠炎、子宫炎、子宫肌瘤、肋间神经痛等均有疗效。

????????意感活动：设想两手如托一纸球，一吸一呼，纸球在手上一起一落;或可设想两手左右各托一个气球，微风吹起，气球随风而起，自感全身也有飘浮之意，虚静无为，进而达到《大成拳论》所言的“舒适更悠扬，形象若疯痴”之妙境。

????????五、扶按桩

????????桩式：下肢同养气桩，两臂抬起，手指分开，微弯曲，掌心向下，指尖向前，双手略高于肚脐，距离与肩同宽，两小臂与地面平行，两腕有悬空吊挂之意（图5）。

????????作用：此桩对膝关节炎、腰腿痛、胃神经官能症、神经衰弱、胸闷等均有疗效。

????????意感活动：设想自身站在静水中，两手如按飘浮在水中的大气球，意感气球既不要被按入水中，又不要使气球漂荡而去;或可设想两脚如站立在松土之中，外静内动，周身气血动荡不已。

????????六、分水桩

????????桩式：两足站成丁八步，左脚在前，右脚在后，两膝微曲，身体略成斜面，双手左右分开，两臂与自身约成60度，掌心向前，全身放松，凝然定立。此桩法名叫“前分水”（图6）。

????????若掌心向后翻转，拇指向下，此桩则为“后分水”。锻炼此桩时，可左右两侧互换练习。

????????作用：此桩对于风湿性关节炎、脑血栓后遗症、肌肉萎缩、轻度肌无力等疾病均有疗效。

????????意感活动：设想自己站在十分优美的环境之中，比如站在海边，观望着无边无际的大海和蔚蓝色的天空，使内心产生一种心旷神怡、平和幽远的感受，所谓“飘飘荡荡随它去，精力充满神不疲”。

????????（未完待续）

????????（编辑/刘强）