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健康卫生从小事开始;目录;PART;;;;;PART;食物多样，谷类为主：每天摄入12种以上食物，每周25种以上，注重粗细搭配，保证全谷类、薯类摄入。
多吃蔬果、奶类、大豆：餐餐有蔬菜，天天吃水果，保证每天摄入300-500克蔬菜，200-350克新鲜水果；吃各种奶制品，摄入量相当于每天液态奶300克；经常吃豆制品，适量吃坚果。
适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉：每周吃鱼280-525克，畜禽肉280-525克，蛋类280-350克，平均每天摄入总量120-200克；优先选择鱼和禽；吃鸡蛋不弃蛋黄；少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。
少盐少油，控糖限酒：培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品；足量饮水，成年人每天7-8杯（1500-1700毫升），提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料；儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒，成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。;;;;PART;每日定时开窗，保持室内空气流通。;;;;PART;;;;;PART;;;不共用个人物品;;PART;;;避免前往人群密集场所;;THANKS
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