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肩周炎的预防与防护

肩周炎简介

肩周炎的预防

肩周炎的防护

肩周炎的康复锻炼

肩周炎的医疗护理

contents

目

录

肩周炎简介

01

肩周炎是一种常见的肩关节疾病，主要表现为肩关节周围软组织的炎症、粘连和疼痛。

定义

肩周炎多发于中老年人，女性发病率略高于男性。其主要症状包括肩部疼痛、僵硬、活动受限等。

特征

肩周炎的病因较为复杂，主要包括肩关节周围软组织的退行性改变、慢性损伤、风寒湿侵袭以及内分泌失调等因素。

肩周炎的病理过程主要包括肩关节周围软组织的炎症反应、渗出、粘连和挛缩，导致肩关节活动受限和疼痛。

病理

病因

肩部疼痛是肩周炎的主要症状，可表现为钝痛、刺痛或放射至颈、耳、上肢的疼痛。

疼痛

肩周炎患者常感到肩部僵硬，尤其在早晨起床或长时间保持某种姿势时。

僵硬

由于炎症和粘连，肩周炎患者常出现肩关节活动受限，如外展、上举、内外旋等动作难以完成。

活动受限

部分患者可能出现肩部肌肉萎缩、关节摩擦音、关节挛缩等症状。

其他症状

肩周炎的预防

02

保持正确的坐姿，使头部、颈部和肩膀处于放松状态，避免长时间低头或弯腰。

坐姿

站姿

睡姿

站立时，保持身体直立，避免长时间单侧倾斜或扭曲身体。

选择合适的床垫和枕头，保持侧卧或仰卧姿势，避免长时间侧卧压迫一侧肩膀。

03

02

01

肩部肌肉锻炼

进行肩部肌肉锻炼，如耸肩、旋转肩膀等，增强肩部肌肉力量和稳定性。

有氧运动

进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，促进全身血液循环，有助于预防肩周炎。

合理安排工作时间，避免长时间连续工作，适时休息和放松肩部。

控制工作时长

尽量减少肩部负担，如避免长时间手持重物或背负重物。

减轻负担

注意安全

在进行体育活动或日常活动中，注意安全，避免肩部受伤。

及时治疗

如发生肩部外伤，应及时就医治疗，以免引发肩周炎。

肩周炎的防护

03

选择软硬适中的床垫

过软的床垫会使肩部承受过多的压力，过硬的床垫则可能对肩部造成不适，因此要选择软硬适中的床垫。

03

避免长时间重复同一动作

长时间重复同一动作会导致肩部肌肉疲劳和损伤，因此要适时休息和变换姿势。

01

避免过度使用肩部

在提重物或做运动时，要注意使用正确的姿势和方法，避免过度使用肩部。

02

进行肩部肌肉锻炼

适当的肩部肌肉锻炼可以增强肩部的力量和稳定性，预防肩周炎的发生。

长时间保持同一姿势会导致肩部肌肉疲劳和血液循环不畅，因此要定时起身活动，缓解肩部疲劳。

定时起身活动

在进行需要长时间保持同一姿势的活动时，要适时休息，让肩部得到充分的休息和放松。

适时休息

长时间保持同一姿势不仅会导致肩部疲劳，还会影响身体的整体健康，因此要适时变换姿势，缓解身体疲劳。

变换姿势

肩周炎的康复锻炼

04

身体保持直立，双手自然下垂，将患侧手臂伸直抬高，与地面平行，健侧手扶住患侧肘部，缓慢将患侧手臂伸直向前伸展，保持10-15秒钟。

肩部前伸拉伸

身体保持直立，双手自然下垂，将患侧手臂伸直抬高，与地面平行，健侧手扶住患侧肘部，缓慢将患侧手臂伸直向后伸展，保持10-15秒钟。

肩部后伸拉伸

肩部前平举

身体保持直立，双手各持一个哑铃或重物，双臂自然下垂，然后慢慢将双臂同时向前平举至与地面平行，再缓慢放下回到原位，重复进行10-15次。

肩部侧平举

身体保持直立，双手各持一个哑铃或重物，双臂自然下垂，然后慢慢将双臂同时向两侧平举至与地面平行，再缓慢放下回到原位，重复进行10-15次。

肩周炎的医疗护理

05

口服或外用药物可以缓解肩周炎的疼痛和炎症。

药物治疗

包括电疗、热疗、冷疗等，有助于缓解疼痛、促进血液循环。

物理治疗

专业的按摩和推拿可以舒缓肌肉紧张，减轻疼痛。

按摩与推拿

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