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青少年心理自救指南2024

你是否也曾感受到学业的压力，如巨石压住胸口，无法呼吸?你是否

也曾因家庭沉重的期待，如阴霾笼罩心头，难以驱散?你是否也曾在

社交中体会到人际关系的压力，如迷失在森林中，不知所措?如果答

案是肯定的，请放心，你并不孤独，青少年焦虑并非个案，而是一种

普遍现象。国内外研究显示，青少年焦虑情绪的发生率为10～20%,

15-19岁青少年患有焦虑障碍。收下这份心理自救指南，让它在你成

长的旅途中提供帮助和支持。

青少年焦虑是怎么回事?

青少年焦虑的发生与生理发育、心理压力、学业负担、家庭和人际关

系变化等因素密切相关。它与恐惧不同，恐惧是针对现实中的具体事

物或情景，而焦虑往往是对未来的一种担忧和忧虑。从生物学角度来

看，焦虑是一种适应性反应，适度焦虑有助于提升青少年问题解决能

力和学习能力，但当焦虑程度过高或者泛化时，就可能会发展成为焦

虑障碍，影响青少年的身体健康、情感、智力和社会性发展。

焦虑的表现形式

焦虑主要表现为心理和生理两个方面：想知道当下的你是否焦虑?焦

虑的程度严重吗?不妨先来自测下。

条目无有时经常

1.当我感到害怕时，出现呼吸困难(出气不顺)

2.我在学校时感到头痛

3.我不喜欢与不太熟悉的人在一起

………

4.如果我不在家里睡觉，就觉得内心不安

5.我经常担心别人是不是喜欢我

6.当我害怕时，感到马上要死去似的

7.我总是感到紧张不安

8.父母无论去哪里我总是离不开他们

9.别人说我好像很紧张的样子

10.当我与不熟悉的人在一起时就感到紧张

…

11.在学校时就出现肚子痛

12.当我害怕时，自己感觉快要发疯…………

13.我总担心让我自己一个人睡觉

14.我担心自己不能像其他孩子一样好

****

15.当我害怕时，感到恍恍惚惚，好像周围的一切不

真实似的

16.我梦见父母发生了不幸的事情

………

17.我担心又要去上学…………1

18我害怕时，心跳会加快

19.我手脚发抖打颤…上

20.我梦见发生了对我不利的事情

一

21.我对于一些精心为我而安排的事感到不安和不自

--

在

22.当我害怕时，我会出汗

23.我是一个忧虑的人

24.我无缘无故地感到害怕

25.我害怕一个人待在家里

26.我觉得和不熟悉的人说话很困难

…

27.我害怕时感到不能呼吸

28.别人说我担心得太多了

…

29.我不愿离开自己的家

30.我担心以前那种紧张(或惊恐)的感觉再次出现

…

31.我总担心父母会出事

32.当我与不熟悉的人在一起时，觉得害羞

…