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增肌健身初级训练计划
第一天:胸部、二头肌、
第二天:背部、三头肌、
第三天:肩部、前臂肌、腹部、
第四天:大腿、小腿、
第五天:休息
有氧训练一周安排一次至二次,一次的时间为30分钟。
第一天:胸部和二头肌
一、胸部:
1、五分钟的跳绳热身运动(如果,你不是很胖的话,而且是瘦体形的话,有氧运动不宜过多,
一个循环中只需要有二天有氧运动可以)
(如果,是因天气交冷而做热身运动那无妨,但时间不宜太长)
2、上斜卧推
A、40公斤12个
B、50公斤10个
C、60公斤8个(如果完不成此分量,则按50公斤的重量做8-10个)
D
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