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人教版《体育与健康》理论知识
一、正常考生根据《兰州市初中学生毕业升学体育考试规则及测试要求》参加实践测试。
具体内容及测试方式参见相关文件。
二、特殊考生经兰州市教育局审核通过,参加体育与健康理论知识的笔试。以下为体育与
健康理论知识的考试说明。
Ⅰ.命题依据
以《义务教育体育与健康课程标准(2011年版)》(水平四)为命题依据。
Ⅱ.考试范围
依据要求一致,公平公正的原则,参照《兰州市初中学生毕业升学体育考试规则及测试要
求》考试内容,特殊考生的体育与健康理论知识考试范围为《体育与健康》(人教社2013年版)
初中七、八、九年级全一册部分内容。
Ⅲ.体育与健康理论知识考试形式、答卷时间与试卷结构
考试形式:闭卷笔答;
答卷时间:60分钟;
卷面分值:50分。
1
考试类型:选择题占40%;非选择题占60%(判断题占20%,简答题占30%,论述题占
10%)。
Ⅳ.体育与健康理论知识考试能力要求
掌握体育与健康方面的知识、技能和方法,学会科学地参加体育锻炼,养成健康的生活方
式。
Ⅴ.考试内容
(一)体育与健康理论知识
1.健康的定义以及如何获得健康。
健康不仅仅是身体没有疾病,而且是身体、心理和社会适应三者的完好状态。也就是说,
健康的让你要有强壮的体魄和良好的精神状态,并能与其所处的社会及自然环境保持协调的关
系。
2.健康的生活方式。
(1)合理膳食。指全面、均衡、营养的膳食。(2)适量运动。运动方式和运动量适合自
己的身体状况,并能坚持锻炼,(3)规律生活。按时作息,包括按时进餐,有规律的进行学习
和从事各项活动,保证足够睡眠。初中生每天睡眠时间8-9小时。(4)心理平衡。能够正确的
认识自我和同伴,学会悦纳自己和接纳新朋友,能够迅速适应新的环境,善于与人交流,保持
愉快的情绪等,这些是心理健康的基础。
2
获得健康知识是保持健康的前提,坚定信念是动力,付诸正确的行动才能保持健康。
3.体育锻炼对身心发展的价值。
(1)提高人体机能。(2)促进增长生长发育。(3)愉悦身心,消除疲劳。(4)展示能力,
增强自信。(5)控制体重,健美体形。(6)接触大日然。(7)促进人与人的交流。(8)预防各
种疾病。
4.每天坚持体育锻炼一小时的意义和策略。
意义:能全面增进身体健康,促进身心协调发展,使人充满生命活力。
策略:(1)调整认识,消除误区。消除病即健康、没有时间锻炼、锻炼是个人的事等认识
误区,树立正确的健康观念。
(2)化整为零,合理安排锻炼时间。如起床后的扩展运动、上学路上的徒步走(每分钟
60-100米,20分钟左右)、学习间歇的健身操、放学后的体育运动、学校的体育活动等。
(3)设定目标,制定计划,按计划坚持锻炼。
5.合理膳食与健康。
(1)平衡膳食。要求食物多样,谷物为主,粗细搭配;多吃蔬菜、水果和薯类;每天吃奶类、
大豆或其制品;常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉;减少烹调油用量,吃清淡少盐的膳食。
3
(2)对青少年学生来说,除了要做到平衡膳食以外,还要重视以下两个方面。①三餐定时
定量,保证吃好早餐,避免盲目节食.对初中生来说,三餐定时定量才能更有利于身体的发育和
成长。早餐一定要摄入足够的谷物类食物以提供能量,避免因血糖浓度下降而导致大脑能量不
足和注意力下降,降低学习效率。长期不吃早餐还会诱发消化道疾病,影响健康。②吃富含铁
和维生素C的食物。
6.控制体重的科学方法和意义。
科学方法:(1)调整饮食。多吃新鲜蔬菜、水果、鱼虾、牛肉、蛋、奶、豆制品等,少吃
油炸食品、含糖饮料、西式快餐、肥肉等。(2)加强体育锻炼。①运动方式:以有氧运动为主,
如快走、慢跑、上下楼梯、跳绳、打球、游泳、骑自行车、登山等运动,适当进行一些柔韧练
习和力量练习。②运动轻度:采用中等运动强度,建议运动时心率保持在每分钟
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