《飞扬青春 阳光运动：高职体育与健康》第四章 职业体能训练.pptx

飞扬青春阳光运动：

高职体育与健康;第四章职业体能训练;;;第一节职业体能训练概述;;;二、职业体能训练的内容;课堂小结;课堂练习;第二节坐姿类职业体能训练;;;（一）静态牵拉椅子操;;;;;;;;;1．第一节：头部屈、转、绕

分解动作如下。

第1×8拍：1—2拍，头颈前屈，同时两臂环抱头颈部，两手于颈后十指交叉；3—4拍，两手扶肩，同时头部后仰；5—8拍，两手扶肩，同时头部经后、左、前、右绕环一周后还原。

第2×8拍：1—2拍，左臂侧平举，掌心向下，同时头部左转，右手经头后摸左耳；3—4拍，还原，放松；5—6拍，右臂侧平举，掌心向下，同时头部右转，左手经头后摸右耳；7—8拍，还原，放松。

第3×8拍：同第1×8拍，但5—8拍的动作方向相反。

第4×8拍：同第2×8拍，但动作方向相反。;2．第二节：肩部绕、提、沉

分解动作如下。

第1×8拍：1—4拍，两手叉腰，两肩从后向前绕环一周；5—8拍，两手叉腰，两肩从前向后绕环一周。

第2×8拍：1拍，两肩上提；2拍，还原；3拍同1拍；4拍，还原；5拍，左肩上提；6拍，右肩上提，同时左肩还原；7拍，左肩上提，同时右肩还原；8拍，左肩还原。

第3×8拍：1—4拍，右肩上提，上体左侧屈，低头看肘；5—8拍，还原，放松。

第4×8拍：同第3×8拍，但动作方向相反。;3．第三节：腕部推、勾、翻

分解动作如下。

第1×8拍：1—2拍，两臂侧平举，推掌，五指并拢，指尖朝上；3—4拍，两臂上举，合掌；5—6拍，两臂侧平举，勾手，五指并拢，指尖朝下；7—8拍同3—4拍。

第2×8拍：1—2拍，两臂向前交叉平举，两手十指交叉；3—4拍，两手向内翻腕至胸前上举；5—6拍，两手向外翻腕至胸前平举，两臂伸直；7—8拍，两手向内翻腕至胸前平举，两臂伸直。

第3×8拍：同第1×8拍。

第4×8拍：同第2×8拍。;4．第四节：胸部转、扩、展

分解动作如下。

第1×8拍：1—4拍，两手十指交叉，手心向外，两臂向左下方振臂4次；5—8拍，两臂向右下方振臂4次。

第2×8拍：1—4拍，两臂屈肘侧平举，两手握拳，拳心向下，扩胸4次；5—8拍，两臂伸展侧平举，拳心向上，扩胸3次后两手平放于腿上。

第3×8拍：1—4拍，抬头挺胸，同时两臂斜上举45°，手心向上，向后振臂4次；5—8拍，还原，放松。

第4×8拍：同第3×8拍。;5．第五节：腰部拉、立、转

分解动作如下。

第1×8拍：1—2拍，上体前屈贴于大腿，同时两手抓握椅子腿；3—4拍，还原；5—6拍，两腿前伸，两手摸脚尖；7—8拍，还原。

第2×8拍：1—2拍，两手分别拉椅背两侧，上体前倾；3—4拍，两手撑于椅面后沿，挺胸立腰；5—6拍同1—2拍；7—8拍同3—4拍。

第3×8拍：1—4拍，臀部抬离椅面，同时身体左转90°，右手叉腰，左手扶椅面，左腿变成左弓步，下压3次；5—8拍，还原。

第4×8拍：同第3×8拍，但动作方向相反。;6．第六节：腹部团、挺、撑

分解动作如下。

第1×8拍：1—2拍，屈膝，收腹，两手抱膝团身；3—4拍，两腿向前伸直，两手撑于椅面后沿；5—6拍，挺髋，身体伸直呈仰撑姿势；7—8拍，还原。

第2×8拍：同第1×8拍。

第3×8拍：1—4拍，两腿分开，向左转腰探肩，上体前屈，头部位于左膝上方，低头含胸；5—8拍，还原。

第4×8拍：同第3×8拍，但动作方向相反。;7．第七节：腿部抬、屈、伸

分解动作如下。

第1×8拍：1—2拍，两手扶椅面后沿，两脚后跟向上提起，脚尖点地；3—4拍，还原；5—6拍同1—2拍；7—8拍同3—4拍。

第2×8拍：1拍，两腿微屈膝上抬；2拍，左腿屈膝高抬；3拍，右腿屈膝高抬；4拍、6拍同2拍，5拍、7拍同3拍；8拍还原。

第3×8拍：1—4拍，右脚踝搭在左膝上，右手扶右脚踝，右脚踝绕环3次；5—8拍，还原。

第4×8拍：同第3×8拍，但动作方向相反。;8．第八节：全身压、摆、按

分解动作如下。

第1×8拍：1—4拍，站在椅子后面，面对椅背，上体前屈，两臂屈肘交叉于椅面上；5—8拍还原。

第2×8拍：1—4拍，两手扶椅面，上体前屈，做俯卧撑两次；5—8拍还原。

第3×8拍：1—2拍，两手扶椅背，上体前屈，左腿向后抬；3—4拍还原；5—6拍，两手扶椅背，上体前屈，右腿向后抬；7—8拍，还原。

第4×8拍：1—4拍，抬头挺胸，两臂经体侧上举至头顶，掌心相对；5—8拍，屈肘，按掌下压，还原成立正姿势。;课堂小结;课堂练习;第三节站姿类职业体能训练;;二、站姿类职业对身体的影响;;;;;;;1．上半身放松练习：下压练习及拍打

分解动作如下：①上半身下压练习。面向具有一定高度的辅助物体站立，双腿开立，双手抓握辅助物体，上半身前俯，下压肩部和背部。注意手臂和腿部要伸直。②拍打放松。在上半身下压练习结束后，身体