《大学生心理健康教育》 第五章 保持稳定心境 拥抱美好生活.pptx

心理健康教育;;情境导入;情境导入;;;;请同学们参照范例（见表5-1），归纳出几种基本的情绪类型，并尽可能多地写出表现每种基本情绪类型的词汇，进行一次“情绪词汇大比拼”，比一比看谁归纳的情绪类型最全，写出的情绪词汇最多。;;;正确认识情绪

情绪是多种多样的。如果把平淡的生活比作一杯白水，那么情绪就像是各式各样的调味料。我们因为生活中遇到的不同事情产生多样的情绪，情绪又将生活调制成酸甜苦辣咸不同的滋味。也许，我们会因为一部电影“破防”，哭得稀里哗啦；又或是因一次考试失利而难过，几天都情绪低迷；也可能会因为多日阴雨后的一个晴天感觉心情开朗，生活充满阳光和能量……

除此之外，情绪不仅会影响自己，还会影响我们生活圈子里的其他人。当我们内心焦虑不安时，与人交流的语言中也会带着催促、着急的意味；当我们心情大好时，也会更愿意与他人分享美食或是趣事，嘴里哼着小曲，嘴角不自觉地上扬；当我们难过时，低迷时，常常会食欲低下，“吃嘛嘛不香”……举手投足间都能显示出此时的你处于什么样的情绪之中。

情绪没有好坏和对错，只是人表达自己状态的一种方式。我们要学会通过我们的情绪了解自己的状态，合理宣泄情绪，学会管理自己的情绪，做情绪的主人。良好的情绪管理能力有利于我们的身心健康，也有助于我们更好地与他人相处，更让我们有力量去克服挫折与困难，对学习、生活、工作更有激情和创造力。;;大量研究表明：积极、适当的情绪会提高个体大脑活动的效率，提高个体认知操作的速度与质量；而消极、不当的不良情绪则对个体的认知能力具有瓦解作用，会干扰或抑制个体的认知活动。

考试焦虑就是一个典型例子，考试压力越大，考生考得不好的可能性就越大。

中等程度的紧张是考试的最佳情绪状态，过于松弛或极度紧张都不利于考生正常水平的发挥。;;情绪对健康的影响作用是众所周知的。

积极的情绪有助于人的身心健康，消极的情绪可能会引起人的各种疾病。

我国古书中就有“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”的记载。另外，溃疡、偏头痛、高血压、哮喘和癌症等疾病??也与人的情绪失调有关。

一项长达30年的关于情绪与健康关系的追踪研究发现，性情压抑、易焦虑和愤怒的人患结核病、心脏病和癌症的概率是性情沉稳的人的4倍。

所以，积极而正常的情绪体验是保持心理平衡与身体健康的重要条件。;;;;;;如何区分抑郁情绪和抑郁症呢？

首先，抑郁情绪是一种心情。而抑郁症则不只是心情低落，是以情绪低落为核心的一组综合征的总称。抑郁症的核心症状是心境低落，同时还伴随着思维障碍、意志活动减退、认知功能损害，以及一些躯体症状。

第二，抑郁情绪通常在人们遇到挫折、不顺心时产生，是人们遇到负性事件时产生的一种生理性的情绪表现，事情过去后情绪就会恢复。然而，如果抑郁情绪持续存在，尤其是在没有特别诱因的情况下，那就有可能是“抑郁症”。如果一个人总是时不时地、没来由地出现抑郁情绪，即使程度不是很严重，也要敲响警钟，引起注意。

第三，抑郁情绪是短暂的，它像一阵风，来得快，去得也快，而抑郁症至少会持续2周以上。抑郁症患者如果不及时寻求帮助，持续低落的情绪不仅不会自行消失，甚至会愈发严重。;;请根据以下步骤进行一次“情绪表演”活动。

（1）将惊奇、愤怒、高兴、害怕、悲伤、厌恶6种情绪分别写在6张卡片上。

（2）将这些情绪卡片分别呈现给6位同学，并注意不要让其他同学看到。

（3）请这6位同学按照自己的情绪卡片分别进行情绪表演。

（4）每一次表演完，请大家猜测表演的是什么情绪，给予适当的评价，并谈谈自己的感受。

（5）思考本周自己经常出现的情绪。;;;消极地压抑不良情绪，就会在心理上累积侵犯性能量，这种累积往往处于“潜意识层”，成为隐藏于内心深处的暗流，而不会自然消失。

过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而得以缓解。因此，遇有不良情绪时，最简单的办法就是“宣泄”，以排解消极情绪，恢复正常的情绪状态。

宣泄的方法有找人倾诉、畅快地哭一场、在旷野中大声喊叫、拳击沙袋、到运动场上猛跑一阵等。

但是，在采取宣泄法时，必须增强自制力，不能随便发泄不满或者不愉快的情绪。要采取正确的方式，选择适当的场合和对象，以免引起意想不到的不良后果。;如果改变了非理性认知、调整了对诱发事件的态度，消极情绪就会被改变，就会达到“退一步海阔天空”的效果。

能引起我们什么样的情绪，最关键的不是我们遇到了什么样的事情，而是我们会用怎样的态度去看待这件事。当你闷闷不乐或忧心忡忡的时候，找出原因，分析是哪些问题导致自己情绪消极，优先或集中解决这些问题，找出问题的症结所在，并调整好自己的认知方式，改变错误观念，树立正确的观点。;很多大学生的自我评价往往缺乏客观性，出现高估自我或低估自我的倾向，其结果都易导致严重的心理压力，使自身受消极情绪的困扰。

大学生应学会正确评价自