《高职体育理论与实践教程》 第九章 武术.pptx

;全课目录;;;;;动作要领：双手抓握肋木，上体前俯并做下振压肩动作，如图9-1所示；做压肩动作时，也可以两人面对面站立，互相扶按肩部，做上体前屈的向下振压肩动作，如图9-2所示；还可由同伴协助做振压肩部的练习。;

动作要领：向后绕环时，右臂由下向前、向上、向后绕环一周，如图9-3所示；向前绕环时，右臂由下向后、向上、向前绕环一周。练习时，左右臂交替进行。做左臂绕环时右脚上步呈右弓步。;

动作要领：以肩关节为轴，两臂分别向前和向后做直臂绕环。做双臂绕环时，顺时针绕环和逆时针绕环交替进行，如图9-4所示。;二、腰部练习;;（二）侧压腿

预备姿势：侧对肋木或具有一定高度的物体，并步站立。

动作要领：右腿支撑，脚尖稍向外撇；左腿抬起，将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧；右手立掌（掌心向上）向头后伸展，尽量摸到左脚尖；左掌附于右胸前；双腿伸直，立腰，开髋，右臂带动上体向左侧压振，如图9-6所示。练习时双腿交替进行。;三、腿部练习;三、腿部练习;（五）外摆腿

预备姿势：同正踢腿。

动作要领：右脚向右前方上半步，右腿支撑；左脚脚尖勾紧，向右侧踢起，然后经面前向左侧上方外摆，直腿落于右腿内侧；目平视，如图9-8所示。做外摆腿动作时，可用左手掌在左侧上方迎击左脚面。练习时双腿交替进行。;（七）变换步;（七）后扫腿

预备姿势：双脚并立，两臂自然垂于体侧。

动作要领：

双脚开立，呈左弓步姿势；

两掌伏地于右腿内侧，手指向前；

左脚尖内扣，左腿屈膝全蹲，右腿伸直，呈右仆步姿势，同时上体右转并前俯；两掌随体右转在右腿内侧扶地；

以左脚前脚掌为轴，右脚贴地向后扫转一周。;（一）手形;四、手形和手法练习;四、手形和手法练习;步法练习的目的是增强腿部力量，以提高双腿的稳定性。

武术的基本步法包括弓步、马步、虚步、仆步和歇步等，如图9-13所示。;（一）弓步;（四）仆步;课堂小结;;三、基本姿态训练;（一）起势;1．左野马分鬃

动作要领（见图9-15）如下。

（1）上体稍右转，重心右移；同时右臂弯曲置于胸前，掌心翻转向下；左手画弧下落，屈肘置于腹前，掌心翻???向上，与右掌相对呈抱球状，两臂屈肘；左脚收至右脚内侧，脚尖点地，目视右手。

（2）上体左转，左脚向左前方迈出一步，脚跟轻轻着地，重心仍在右腿上。

（3）上体继续左转，重心前移，左脚全脚掌着地，左腿屈膝，呈左弓步；同时双手手掌前后分开，左手至体前与眼同高，掌心斜向上；右手按至右侧髋部旁，掌心向下，指尖向前；两臂微屈，目视左手。;二、24式太极拳动作;（三）白鹤亮翅

动作要领（见图9-17）如下。

（1）上体稍左转，右脚向前收拢半步，前脚掌轻轻落地，与左脚相距约一脚长；同时左臂弯曲置于胸前，掌心翻转向下；右手画弧下落，屈肘置于腹前，掌心翻转向上，与左掌相对呈抱球状；目视左手。

（2）重心后移，右脚全脚掌着地，并向右转体；双手随转体交错分开，右手上举，左手下落；目视右手。

（3）上体转正，左脚稍向前移动，呈左虚步；右手上举，掌心向左后方，左手按于左侧髋部旁，指尖向前；目平视前方。;1．左搂膝拗步

动作要领（见图9-18）如下。;1．左搂膝拗步

（1）上体稍左转；右手向下摆至体前，掌心向上；目视右手。

（2）上体右转，左脚收落于右脚内侧，脚尖点地；同时两臂交叉摆动，右手由体前经右侧髋部向右后方上举至与头同高，掌心向上；左手由左胸前经头前向右画弧至右肩前，掌心向下；目视右手。

（3）上体稍左转；左脚向左前方迈一步，脚跟轻轻着地；同时右臂屈肘，右手摆至右肩上，虎口对耳，掌心斜向前；左手落于腹前，掌心向下；目视前方。

（4）上体继续左转，重心前移，左脚全脚掌着地，左腿屈膝，呈左弓步；同时左手经左膝前向左搂过，按于左腿外侧，指尖向前；右手向前推出，指尖与鼻尖相对，掌心向前，指尖向上；右臂自然伸直，目视右手。;2．右搂膝拗步

动作要领（见图9-19）如下。;2．右搂膝拗步

（1）上体左转，重心稍后移，左脚尖跷起外撇；同时两臂外旋，开始向左摆动；目视右手。

（2）上体继续左转；重心前移，左脚全脚掌着地，右腿收至左脚内侧，脚尖点地；同时右手经面前画弧摆至左肩前，掌心向下，左手向左上方画弧上举至与头同高，掌心向上，左臂自然伸直，肘微屈，目视左手。

（3）上体稍右转；右脚向右前方迈一步，脚跟轻轻落地；同时左臂屈肘，左手收至左肩上，虎口对耳，掌心斜向前；右手下落至腹前，掌心向下，肘微屈；目视前方。

（4）上体继续右转，重心前移，右脚全脚掌着地，右腿屈膝，呈右弓步；同时右手经右膝前上方向右搂过，按于右腿外侧，指尖向前；左手向前推出，指尖与鼻尖同高，掌心向前，指尖向上；左臂自然伸直，肘微屈；目视左手。;（五）手挥琵琶

动作要领（见图9-20）如下。

（1）右脚向前收拢半步并落于左脚后，与左脚相距约一脚长，脚尖点地；同时右臂稍向前