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国内功能性训练研究评述

（原作者：母应秀）摘要：近年来，随着运动训练科学研究的飞速发展，竞技体育训

练方法不断推成出新，而功能性训练方法从医学康复领域渗透到竞技体育界，引起专家学

者的广泛关注和研究。笔者通过文献资料，对功能性训练概念、理论基础、特点、与传统

训练方法之间的区别及其在力量训练方面的应用等进行综述，以便为运动训练提供的功能

性训练理论基础。

关键词：功能性训练

前言

多年来我国运动训练领域都秉承了马特维耶夫的训练理论，把训练分为一般训练和专

项训练，而一直以来，我们的训练也是在这样一种指导思想下进行的，但随着运动训练科

学研究的进一步深入，人们认识到这种简单的分类方法已经不能满足运动训练实践的需要，

因为一般与非一般、专项与非专项的界限很难界定。近年来，一种新的训练理念不断兴起，

并在训练领域受到专家的广发关注和应用——那就是功能性训练。

1.“功能性训练概念的研究现状

功能性训练”最早出现在康复医疗中，是物理治疗师对术后或伤后病人所做的康复性

练习，通过设计一些模仿患者在家中或工作中的练习，来对患者进行训练，以促进其尽快

回到正常生活和工作岗位中去。而后逐渐发展形成一个训练体系，近年来逐步向竞技体育

渗透，并逐渐被训练界吸收和采用。

20世纪90年代美国格雷库克GrayCook首次提出功能性运动训练的概念，指出功

能性训练应注重身体动力链的作用，避免单一地训练某一环节的力量，将人的身体运动看

作是一个动力链。在国内，河北师范大学闫琪等认为，竞技体育中的功能性体能训练是指

采用与人体特定运动需求相一致的，以提高运动专项动作效率为目的的训练方式。

还有研究认为，功能性训练就是实际运动动作的复制，但是又增加了很多新的元素：

协调、平衡、力量以及高度的注意力。功能性训练重在提高训练手段的专项化、个体化、

缩小训练和比赛的差距，有利于运动员达到最佳竞技状态。

综合以上体能专业机构和学者对功能性训练的观点，虽然各有自己的侧重点，但他们

都有一个共同的特点，就是强调整体的，多维的动作系统，反对单一的仅针对某一部位的

单一动作；另外，主要是提高专项动作效率为目的。

2.功能性训练的理论基础

2、1洛根等人肌肉披肩效应

早在50多年以前洛根（Logan）以及麦肯尼（Mckinne）解释说明人体动作大多是

同时发生在多个运动平面内的复合运动形式，大部分运动形式均以旋转和斜向对角线方向

进行，这与人体核心肌肉的“披肩效应”是相一致的，大多的核心肌肉是沿斜向或水平走

向的。事实上，人体的主要肌肉都涉及到核心，其中87.5%的走向都是斜向或是水平向，

转动都是它们的功能之一。

2、2运动链理论

20世纪90年代，加里Gary提出动力链理论，成为功能性训练的理论基石。他认为，

用一个“链条”将参与运动的人体全身各关节和肌肉进行关联和功能整合，称这个“链条”

为运动链或动力链，这种将肌群的功能进行整合的特点是动力链理论的核心之一。另外，

运动链理论还认为各环节功能的整合是依靠动量在各个环节的传递来实现的。位于人体解

剖心部部位的脊柱—骨盆和髋关节联合部位在动力链的动量传递过程中起承上启下的枢纽

作用。

3.功能性训练的特点

3、1强调肌肉整体性发展，注重意识和肌肉的统一

功能训练不是以练习外表的肌肉体积和形状为目的，不强调某一具体动作中四肢力量

的过分发展，而是注重意识与肌肉统一，多关节、多平面的训练；功能性训练被认为是一

种训练动作或姿势的控制力和精确性活动，而不是练肌肉的发达。并把平衡控制和本体感

受纳入功能训练的重要内容。

3、2功并强调全身动作的一体化和控制下的平衡性。

平衡稳定性是竞技体育的功，功能训练的核心是训练技术动作的整体性和神经肌肉系

统的本体感觉，本体感觉是技术感觉训练的重要途径。功能性训练包含运动链和运动三维

平面中的加速、稳定和减速的动作，功能性力量训练将核心部位的稳定性作为重要内容，

在完成技术动作的运动三维平面中，将参与完成动作的肢体连成一个“链”，技术动作的完

成是依靠动量在各个环节间的传递实现的，而不是单纯的依靠上下肢的发力来完成。

3、3功能性训练目的性比较强的训练

功能训练不是独立的、脱离专项实战的大负荷体能训练，而是针对专项训练所设计出

来的，为提高专项运动效率的训练。

3、4