Tabata训练法对高中学生体质健康提升效果的实验研究.pdf

摘要

随着高考竞争压力逐年增大，高中学生的体质健康状况出现的系列问题，受

到了社会各界的广泛关注，学习强度、学习压力、久坐不动、活动量小、体质下

降等，是阻碍高中学生健康成长的主要方面。高中生的身体健康状况，不仅仅是

关乎自身，而且关系到中华民族伟大复兴，因此要制定一个坚定的理想信念和目

标追求，着眼于学生身体素质的提升，心理健康的改善，成熟人格的形成。我国

教育部、国家体育总局联合探索各种实施路径，组织多种多样的活动，目的使学

生积极参与，提升学生身体素质，塑造当代优秀新青年。然而当前Tabata训练

法应用的研究大多数的对象都是运动员和高校学生，对于高中生群体的研究较少，

并且大多数的训练方式都是通过负重和时间较长的训练，其实验时间和方式，未

必适合学业任务繁重的高中生。本研究旨在探究Tabata训练法对提高高中学生

体质健康效果的实验研究，此方法主要是耗时短、强度大、效果好的特点，发挥

出积极的优越性和合理性，适配于学生课业压力大且运动时间不充分的高中体育

课。研究Tabata训练法是否符合高中学生的状况，有助于学校体育教师有更加

深入的了解，以理论结合实际，设计适合高中学生身体状况和促进体质健康提升

的客观依据。

采用了文献资料法、专家咨询法、实验法、数理统计法的研究方法，设计以

无器械的、运用自身重量来进行间歇运动的Tabata训练法为运动干预手段，实

验对象为阜阳一中高二两个班级的学生，进行为期12周，每周两次课时的教学，

测试指标结合我国体质测试指标，探索Tabata训练对高中学生各项指标的训练

效果。通过12周的训练与测试，对训练干预前后的测试指标运用SPSS20.0配对

样本T检验，进行对比与分析，得出结论。

总结Tabata训练法对青少年的哪些指标具有较好的训练效果得出了以下结

论：（1）经过12周Tabata训练法的运动干预后，体重指数BMI值的改变没有显

著性差异（P0.05），Tabata训练法对部分体重偏重的学生起到了减脂瘦身的效

果，对体重偏轻的学生起到了增肌塑形的效果，但具体情况还需进一步论证。（2）

经过12周Tabata训练法的运动干预后，在肺活量、有氧耐力跑成绩均有显著性

I

差异（P0.05）,心肺功能和呼吸功能具有促进作用，并且有氧供能能力得到提

升，同时女生的腰腹肌耐力方面也具有改善作用，具有显著性提高（P0.05），

对学生的身体健康大有裨益。（3）经过12周Tabata训练法的运动干预后，主要

表现在学生的立定跳远，50米跑方面具有显著性差异（P0.05），下肢肌肉力量

和身体协调性具有显著性提升效果，在较高运动强度下，无氧供能系统同时得到

提高。（4）经过12周Tabata训练法的运动干预后，上肢和背部肌肉力量和柔韧

性的提升效果具有局限性（P0.05），表现为男生的引体向上成绩不具有显著性

差异，并且男女生的坐位体前屈成绩实验前后差别不明显，相反对照组学生的坐

位体前屈具有明显提升效果。同时总结Tabata训练法对青少年提出了以下建议：

（1）“双减”的国家政策下，在全面提升学生体质健康的过程中，Tabata训练

法对学校的体育文化建设具有推动作用。（2）通过运用Tabata训练法提升学生

健康锻炼的积极性，促进全民健身和终身体育的思想观念，现在已经有多所学校

将Tabata训练法引用到大课间活动中来，并且带来不俗的效果。（3）体育教师

应在体育课上传授给学生Tabata训练法中正确身体活动的方法和技术动作，培

养学生对体育锻炼的兴趣爱好，激发学生对体育锻炼的运动动机，树立学生终身

体育的思想目标。（4）学生可以将在学校学习到的体育锻炼理论和技能，将Tabata

训练法教授给家长，带入到千家万户，全家共同参与进来，加速进入全民大健康

的时代。（5）Tabata训练法需要持之以恒，然而有许多学生易于选择放弃，需要

及时鼓励自己，只有长期坚持下去，才能提高自身的身体素质。（6）从思想上进

行健康饮食的教育，让学生戒除饮食不规律和暴饮暴食的恶习，形成营养搭配和

膳食均衡的习惯，从而加强对学生健康饮食的干预。

关键词：Tabata训练法；高中学生；体质健康；提升效果

II

ABSTRACT