功能性力量训练对高中生体质健康影响的研究.pdf

摘要

功能性力量训练主要强调在不稳定条件下的小肌肉群以及核心肌群的训练，更加

注重神经肌肉的支配能力以及对身体的控制能力。目前，功能性力量训练已经被广泛

地应用于竞技、医疗康复等领域且都取得的了较好的成效，但在高中阶段的应用较少，

其功能的有效性还需要继续被挖掘探究，因此本文以功能性力量训练在高中体育课教

学中的应用为对象，探寻功能性力量训练对高中生体质健康的影响，并制定高中生体

质健康的训练方案为今后高中体育课的训练提供一些科学的依据。

研究方法：本文运用了文献资料法，对功能性力量训练相关方面的文献进行了检

索和整合，为实验的实施提供了理论支持和实验指导。运用了实验法，将功能性力量

训练与传统力量训练对于高中生体质健康影响的效果进行对比，实验前收集实验对象

的基本情况，进行体质健康（身高、体重、肺活量、50米跑、坐位体前屈、立定跳远、

800米、1000米、引体向上、仰卧起坐）和功能性筛查动作（深蹲、跨栏步、直线弓

箭步、肩部灵活性、直腿主动上抬、躯干稳定性俯卧撑、身体旋转稳定性）指标的测

试，并检验两组实验对象的差异性，确保两组实验对象无显著性差异。实验组和对照

组分别进行8周的功能性力量训练和传统力量训练后，对两组实验对象的体质健康和

功能性筛查指标进行测试记录，并对测试结果进行统计学分析。采用数理统计法，依

据《国家体质健康标准》、功能性动作筛查标准对实验前后的数据进行优劣划分作为

实验数据评分的标准，实验后使用SPSS26.0进行数据的前后指标分析和比较，得出两

种不同训练方式对高中生体质健康提升的情况。

研究结果：8周实验后，实验组和对照组体质健康和功能性筛查（FMS）指标测试

成绩均有不同程度的提升。

（1）功能性筛查动作（FMS）数据测试分析：实验组8周功能性力量训练前测和

后测成绩在测试的七个动作和总体成绩上都存在差异。其中深蹲、跨栏步、直线弓箭

步、直腿主动上抬以及身体旋转稳定性等测试指标，实验前、后测试的成绩全部有显

著性差异（P＜0.05）；而肩部灵活性和躯干稳定性等测试指标，实验前、后测试的成

绩没有显著性差异（P＞0.05）。对照组8周功能性力量训练前测和后测成绩在测试的

七个动作和总体成绩上都存在差异。其中跨栏步、躯干稳定性俯卧撑和身体旋转稳定

性等测试指标，实验前、后测试的成绩都具有显著性差异（P＜0.05）；而深蹲、直线

I

弓箭步、肩部灵活性、直腿主动上抬等测试指标，实验前、后测试的成绩没有显著性

差异（P＞0.05）。

（2）体质健康数据测试分析：实验组8周功能性力量训练结束后，其中男生的肺

活量、50米跑、坐位体前屈、立定跳远和1000米跑等测试指标，实验前、后测试的成

绩全部有显著性差异（P＜0.05）；而引体向上这项测试指标，实验前、后测试的成绩

没有显著性差异（P＞0.05）；女生的肺活量、50米跑、坐位体前屈、立定跳远、800

米跑、一分钟仰卧起坐等测试指标，实验前、后测试的成绩全部有显著性差异（P＜0.05）。

对照组8周功能性力量训练结束后，其中男生的肺活量、50米跑、立定跳远和1000米

跑等测试指标，实验前、后测试的成绩全部有显著性差异（P＜0.05）；而坐位体前屈

和引体向上这两项测试指标，实验前、后测试的成绩没有显著性差异（P＞0.05）；女

生的肺活量、50米跑、立定跳远、800米跑和一分钟仰卧起坐等测试指标，实验前、

后测试的成绩全部有显著性差异（P＜0.05）；而坐位体前屈这项测试指标，实验前、

后测试的成绩没有显著性差异（P＞0.05）；

研究结论：

（1）通过8周训练实验组和对照组学生FMS各指标的比较，实验组学生的功能

性筛查成绩提高幅度比对照组学生的成绩提高幅度更大，说明了学生在进行为期8周

的功能性力量训练较传统力量在提高中学生基础动作模式上更具有优势，同时也表明

进行功能性力量训练较传统力量训练能更有效的降低运动损伤。

（2）通过8周训练实验组和对照组实验前后的比较，实验组学生体质健康测试整

体上高于对照组学生成绩，说明功能性力量训练较传统力量训练在提高学生体质健康

方面更具优势。

（3）功能性力量训练在中学体育教学中的应用不仅能提高中学生的体质测试成绩，

还能有效提高中学生身体功能，并降低体育课上发生