青少年体能训练理论与实践.pdf

青少年体能训练

理论与实践

XX体育学院

工作经历：2007年至今沈阳体育学院足球教研室

执教经历：曾任国家男子足球队科研教练组成员

辽宁省第十二届全运会足球项目科研教练组组长

沈阳体育学院男足院队主教练

沈阳体育学院女足院队主教练

具备资质：国际足联草根足球讲师

中国足协D级教练员讲师

中国足协女足教练员讲师

中国校园足球教师培训讲师

国际足联职业体能教练资格

主要内容

●足球体能基本概念

●体能训练重要作用

●体能输出作用机理

●足球体能基本特征

●体能训练核心理论

●专项体能发展趋势

●青少年体能训练

在足球比赛中表现出来的具有足球项目特点的身体工作能力，包括

身体形态、身体机能、运动素质三个方面。

一、身体形态

反映人体生长发育状况的各环节高度、围度、宽度和充实度等外部形态特征，以及

心脏的纵横径、肌肉的横断面等内部形态特征。

二、身体机能

人体各内脏器官工作能力。如心血管器官、呼吸器官、中枢神经系统等的工作能力。

三、运动素质

运动员在运动过程中机体各器官、系统的机能在中枢神经系统的支配下所表现出来的

各种基本运动能力。主要分为六大类：

(一)力量素质。包括最大力量、速度力量、力量耐力。

(二)速度素质。包括反应速度、动作速度、位移速度。

(三)耐力素质。包括有氧耐力、无氧耐力、有氧无氧混合耐力。

(四)协调素质。

(五)柔韧素质。

(六)灵敏素质。

体能

先天体能后天体能

遗传效应生活效应环境效应训练效应

“身体状况将决定我

们在大赛上能走多远，

心理状态也受身体的影

响，身体将决定一切。

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——亨利(F)

于2006世界杯前

曼奇尼：“现代足球的战术发展已经接近

于极限，下一步的发展更多要靠

球员身体能力的提高”。

身体疲劳——精神疲劳——做出错误决定!

通过体能的优势弥补技战术上的弱点!

磷酸元供能系□糖酵解供能系□

口生乳酸

10口致运口

强度30秒恢复50%强度下降

60秒恢复80%有氧氧化供能系口

乳酸

120秒恢复100%

口生乳酸和消化乳酸达成平衡

ATP氧气消化乳酸

4氧气

10秒120秒

有氧能力强，消化乳酸多，恢复能力强

三套功能