怎样才能瘦腿.pdfVIP

怎样才能

如今，相当一部分已经不在为水桶腰烦恼，而是为了自己“茁壮”的大腿小腿懊恼

不已，因为相比减肚子和腰腹，腿部减肥要更加的和令人无所适从，不知道该如何下

手，那今天小编就根据自己和身边人的经验，总结了几条切实可行又十分有效果的减

腿方法，希望能帮到爱美的MM们。

减腿法

到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全

身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，

而且尽量将重量移向前腿。

地铁减腿法

坐地铁的时间少则，多则半个钟头，就利用这个时间做吧。两只脚的脚踝交

替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直

至下车。

乐美塑身减腿法

每天早上抽出一分钟，把乐美塑身每日贴粘在神阙穴（肚脐）或涌泉穴（脚底），里面

的磁石和黑膏药会通过透皮吸收的作用，加速体内脂肪的快速消耗，达到调节肠胃、排毒

养颜、健康的效果。

食物减腿法

为何你会有一对大象腿?其中一个可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都

照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食

物。当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能

使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

竞走减腿法

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人

会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好

得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

水中行走法

游泳也是一项全身性增氧、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健

美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿

得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马所得不到的。

为了使腿部减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度

的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水

平有些吃力，可以先从小量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活

掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1

小时和跑步20分钟的效果是相同的。